不到2岁就一口龋齿，4岁身高还不到1米，只因没做好这件事
同事中年得子，对孩子格外宠爱。孩子喜欢吃甜食，索性就每天去蛋糕店买来奶油蛋糕、面包当早餐。
结果娃不到2岁的时候就一口龋齿，4岁的时候身高还不到1米，可体重已经飙升到70多斤了，走起路来都气喘吁吁的。
这时候同事着急了，到处咨询医生，得到的答案很统一——“该给娃减减肥了！”，而造成娃肥胖的罪魁祸首，就是高糖饮食习惯。
从超市买的巧克力派、蛋黄派、饼干等这些精加工的零食，真的不适合拿来当早餐，抛开各种添加剂不谈，重点是糖含量都特别高，妥妥的隐形糖产品。
另外，很多家庭钟爱的鲜榨果汁也并不健康。本质上，果汁就是一杯被去除大部分纤维的浓缩糖水，和同体积可乐的含糖量不相上下。
而“糖”和痛风、非酒精性脂肪肝、肥胖、糖尿病等疾病脱不开关系，千万不要让孩子养成嗜糖嗜甜的习惯。
正确的早餐怎么吃？
可以说，早餐主导着孩子全天的精力和状态，早上吃好了，孩子一整天都眼里有光、手上有劲儿。
最好的饮食结构是： 高营养密度碳水+优质蛋白+奶类+维生素
孩子的早餐不能缺少四类食物：主食（谷物薯类）、优质蛋白（鱼肉禽蛋豆）、奶类（纯牛奶、酸奶）、果蔬。
1、主食：
主食的主要成分是碳水化合物，可以给孩子的身体提供基本的能量，给大脑补充足够的糖原，避免出现反应迟钝、注意力不集中、学习效率低下的情况。
不过大米白面成分比较单一，建议换成粗粮，如杂粮粥、小米粥、燕麦片、全麦馒头、全麦面包、煮玉米、红薯等。
2、优质蛋白
优质蛋白来源很多，从鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜以及坚果都可以获得。比如可以做一张虾仁鸡蛋饼，含有虾仁和鸡蛋里的优质蛋白，同时也可以作为主食。
另外还可以选择坚果类食物，核桃仁、杏仁磨成碎，放到牛奶或者粥里一起喝，味道会更浓厚，孩子更爱吃。
这些食物还有增强饱腹感的作用，不至于让孩子还没到饭点就感觉到肚子饿，上课时注意力难以集中。
3、奶类：
纯牛奶、酸奶以及奶酪等都属于奶类，可以给快速成长的小朋友提供足够的钙和蛋白质。
注意，选购奶类食品一定要看配料表和营养成分表，配料表第一位一定要是“生牛乳”，营养成分表中的蛋白质含量应 ≥2.9%，以保证买的是真正的奶，而非乳饮料。
4、果蔬：
健康的早餐里一定少不了新鲜的蔬菜、水果，保证足量的新鲜蔬菜水果的摄入不仅有益于全天对维生素的需求，也有利于控制体重。
如香蕉、小番茄、苹果、蓝莓、黄瓜、猕猴桃、西兰花等，都可以放到早餐的食谱中。而且颜色越深的蔬菜水果，营养还要更丰富哦~
炒、生拌或蒸，都是烹制早餐蔬菜的好方法。
许多孩子不喜欢吃蔬菜，这种情况下家长可以把蔬菜做成蔬菜沙拉，改变一下蔬菜的口感，可能会更符合孩子的口味。
另外，水果比蔬菜的味道要好一些，孩子也比较容易接受，如果孩子早上实在对蔬菜提不起胃口，可以考虑用水果代替。
无论大人还是孩子，都要吃好早餐哦~
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