大家一定有一个疑惑：为什么我很认真地去健身，却没有达到自己想要的效果呢？其实，健身并不意味着你运动就能有成效，你需要有正确的训练方向和方法。如果，你一直做着错误的动作，那么不论你多么认真也无法达到如其目标。
大部分都想拥有强壮的胸肌，卧推确实对胸部肌肉作用很大。但是如果你不知道下面的真相，那么可能一直原地踏步。
真相一：卧推的效果并不理想
众所周知，大家提到胸肌时，就会立马想到卧推。但是，杠铃卧推只能够刺激胸部的部分肌肉。
这个动作需要借助手臂力量来完成，所有有一部分负重是由其他肌肉组织承担的。这个动作很难只影响到胸大肌，所以效果不理想。
当然，在适当的训练量里，我们能获得一定的满足感。做这个动作时，我们需要和哑铃飞鸟、杠铃等动作同时进行。
真相二：卧推只是小众人的狂欢
卧推的功效只是针对部分人群的，有一些人即便很认真的练习也无法获得健硕的胸肌。所以说卧推并不是最好的动作。
错误的卧推姿势还会影响人体的健康，会造成肩胛骨的损伤。
真相三：不能依靠它测试上半身力量
大部分都希望举起大重量的器材，给人留下深刻的力量。用卧推举起更大负重时，很有可能在借其他部分的力。
卧推时很容易拱背，这就是在借其他肌肉组织的力量。所以说，并不能帮我们了解上半身的力量极限在哪里。
真相四：窍门并不适用于所有人
卧推有很多方便的小窍门，但是并不是对所有人都起成效。
尝试“拱起”杠铃，让肩胛骨向后方伸。当然，技巧是否起作用，还需要自己去测验。不用担心跟别人的方法不同，只要姿势正确，就能产生效果。
掌握正确的卧推方法，才能正确练出胸肌，大家可以在健身房锻炼起来。