文/茉莉妈咪育儿日记（原创文章，欢迎转载分享）
之前在网上看到过一张细致的儿童睡眠时间表：
5—7岁的孩子
如果早上6:00—6:30起床，那么晚上应该在7:00—7：30入睡。
如果6:30—7:30起床，则应该在晚上8:00—8:45之间睡觉。
8—12岁的孩子
如果早上6:00—6:30起床，那么晚上睡觉时间应该在7：30—8:45。
如果6:30—7:30起床，则应该在晚上8:45—9:45之间睡觉。
这个时间表和人们认识中的孩子睡眠时间有着明显区别，不少父母都反映这样的睡眠时间太早了。还有的父母会担心，自己孩子平常的睡眠时间和这张时间表上的时间相差甚远，孩子的睡眠健康会不会受到影响。
实际上，但这张表的内容美国睡眠医学学会睡眠指南是基本一致的，虽然国家不同，但咱们都是人，有着基本一致的生理特性，因此我们的孩子按照这个时间睡觉和起床可以说是非常健康了。
但实际生活中，我们的孩子往往做不到像以上时间表那样规律并且充足的睡眠。由于过早地接触电子产品或者其他原因，熬夜几乎成为了大人和孩子的常态。
在前些年亚太儿童联盟对儿童睡觉时间的分析中，有近百分之八十以上的孩子晚上睡觉时间可以保证在晚上十一点前入睡，剩下的孩子甚至在十一点以后才睡觉
熬夜问题成为影响许多孩子健康的突出问题，长期熬夜对孩子造成的影响不应该被忽视。
熬夜到底能够对孩子的身体带来哪些影响
1)对大脑的影响
我们都知道正常情况下孩子的睡眠时长应该至少在10小时，睡眠期间是大脑休息恢复的过程，而熬夜则会严重影响大脑的自我修复。
尤其是对于正处于成长期的孩子来说，熬夜更可能会对大脑发育形成很强的负面影响响，进而引发孩子诸如免疫力下降、内分泌紊乱等身体问题，也会让孩子表现出精神和情绪不稳定，易焦躁的情况。
这是因为晚睡会对孩子睡眠周期产生影响，使得进入快速眼动睡眠的周期减少。而只有快速眼动睡眠期间才是大脑休息和恢复的主要阶段。
人在晚上大约会经历5—6个睡眠周期，但其中只有约一半的时间是处于快速眼动睡眠期，而越晚睡的孩子，睡眠质量越差。
快速眼动睡眠期越短，再加上睡眠时长较短，大脑的休息恢复不够充分，就会严重影响孩子的大脑发育，同时也会使孩子白天的反应能力大幅度减弱。
2)对身高的影响
儿童时期睡眠对身高的影响远超出运动和饮食对身高带来的影响。晚睡爱熬夜的孩子一般情况下往往发育情况并不乐观，很有可能会长不高。
这是因为帮助长高的重要生理因素在于生长激素，而生长激素则通过大脑分泌，并且活跃时间和我们的日常活动时间正好相反，它主要在晚上进行分泌。
一般晚上十一点左右达到峰值，持续约两个小时，另外在早上5—6点左右也会出现一个分泌小高峰。所以因为熬夜错过生长激素分泌高峰期的孩子同样错过了长高的宝贵机会，这是吃多少营养品都补救不回来的。
另外需要注意的一点是，生长激素的分泌同样与睡眠周期有关，只有在十一点分泌高峰来临之前进入深度睡眠，才能触发生长激素的大量分泌，所以孩子赶着十一点上床睡觉是没有用的。
所以出于对孩子大脑和身高发育的考虑，让孩子尽量在晚上九点之前上床睡觉是最好的。
父母应该怎样培养孩子早睡的好习惯
1)父母做好榜样
有的家长到了晚上可能会不断催促孩子赶紧上床睡觉，自己却该玩手机的玩手机，该看电视的看电视，只是动动嘴皮子，而不以身作则。
儿童时期孩子的主要模仿对象之一就是父母，因此父母的行为方式会在不知不觉中对孩子产生很大影响，在睡觉方面也是如此。因此父母千万不要只说不做，可以尝试和孩子一起上床睡觉，给孩子树立早睡早起的榜样，同时也营造了舒适的睡眠氛围，哪怕你等孩子睡着了以后可以再去做自己的事情。
2)饮食补充有讲究
在睡前可以让孩子吃一些有利于睡眠的小零食，比如牛奶、核桃等，也可以在床头放一个橘子或者苹果，其中的味道可以帮助孩子快速入睡。另外，睡眠不宜让孩子做剧烈运用，也不建议父母和孩子玩得过于兴奋.因为处在活跃时期的大脑会让孩子毫无睡意。
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