45-55岁是这十年人生的转折点，之前身强体壮，之后小病不断，甚至会有一些大病"大驾光临"。
现如今，长寿对于每个人来说是一种"奢望"，平时听到最多的话就是"活到7、80就行了"。
殊不知，生活中许多不良生活习惯正在侵蚀着他们的寿命。
45岁后是养寿黄金期，谨记：早起3做，睡前3不要，恭喜长命百岁
早起"3做"：
1，慢起床
早晨，人体处于抑制状态，血压会比较低。
若醒来后，起床太猛，就会导致血压突然上升，出现头晕、目眩的情况，甚至可能因此猝死。
因此，早起后不要着急起床，起床时动作慢一点，伸伸腰，待身体放松后再起床。
2，少用力
很多人早起后，会有蹲厕的习惯。
甚至有一部分中老年人会出现便秘的现象，但，切记不可用力，很有可能导致增加心脑血管疾病的出现。
因此，排便时不要太用力，感觉排便费劲儿，可以用手按揉肚脐眼的左下方，有利于粪便的排出。
3，吃清淡
早餐摄入体内的营养，可以保证一整天人体的需求。因此，饮食一定要清淡，不要太过油腻，热量太高会加重人体负担，不利于胃部的消化。
因此，早餐要喝杯牛奶，或者是喝碗粥、煮个鸡蛋。
睡前"3不要"：
1，睡前不要吃宵夜
俗话说"胃不和，则寐难安"。
胃部不舒服，就会影响到肠胃的功能，并且不利于消化。
睡觉前吃的太多，就会增加肠胃的负担，引起消化不良，同时还会降低睡眠质量。
因此，最好在睡前的2个小时不再吃东西。
2，睡前不要喝酒
睡觉前喝点酒，有利于睡眠？
非也，睡觉前喝点酒确实能够让人很快的入睡。但，睡眠状态只是停留在浅睡眠阶段。
很难进入到深度睡眠之中，长时间下去，就会导致睡眠质量下降。
3，睡前不要生气
睡前生气，并不利于身体健康，还影响睡眠质量。
生气时，血液流速会加快，血压升高，从而会诱发心脑血管疾病。
因此，睡觉前不要生气，保证情绪稳定，避免波动。
45岁后，想身体健康，做好三件事：
第一：吃淡
饮食上，一定要清淡，少油、少盐、少糖。
这样有利于控制血脂、血压、血糖等指标，同时还能够预防肥胖。
1，少油
建议，食用油每人每天摄入在25-30克为宜；
2，少盐
建议，食盐每人每天不超过6克为宜；高血压者最好控制在4克以内。
3，少糖
建议，糖分每人每天控制在25克以内，最多不超过50克。
第二：补充
血管需要"抗氧化"，当人体自由基过多时，会造成血管内皮老化，引起动脉硬化、弹性变差，使得血管内更容易沉积甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇等脂质，引起高血压、高血脂、心肌梗死、脑梗塞等疾病。
而抗氧化剂，可以捕捉并消灭"自由基"，减少其对血管的伤害，维持血管的正常生理功能，预防血管疾病严重化。
生活中，茶叶就含有丰富的抗氧化剂，如玲珑菊、绿茶等。
其中，玲珑菊属于四大怀药之一的药用菊，不仅抗氧化剂含量最为丰富，且富含钾和三萜类化合物等营养物质。
泡茶、做粥时放些，有利于减慢血管退行性变，减少心脑血管疾病发生率。
第三：运动
坚持运动，可以提升身体免疫力，促进血液循环，排出毒素；
平时可以做一些小动作，保护身体健康。
1，捶后背
捶后背，有助于刺激背部的组织以及穴位，促使肌肉得到放松，缓解身体疲劳，促进局部乃至全身血液循环。
建议：每天捶后背10-20分钟，对于久坐的上班族来说，最好坚持捶背，可以让身体得到缓解。
2，揉腹部
按揉腹部，可以促进肠胃蠕动，有利于胃部的食物进入到肠道内，减轻胃部的负担。
此外，还可以改善血液循环，疏脉经络、疏肝理气。
将双手叠放在腹部，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，先顺时针、再逆时针揉腹，每次保持3-5分钟。