今天要分享的减脂晚餐

最适合懒人

一份主食

一份蔬菜＋肉

看似简单

营养却很全面

关键热量也不高

1

主食：红薯、玉米粉

肉类：金枪鱼

蔬菜：黄瓜

红薯＋玉米粉，也可以说是粗细粮搭配了。想减肥，选对主食很重要，红薯就是适合减肥的主食之一，比起米饭，红薯膳食纤维要丰富的多，体积大、饱腹感强！

简单的蒸煮最好，烤的话含糖量容易升高。如果是减肥的话，一餐吃一个拳头的大小差不多，一天吃一次合适。

而黄瓜热量超低，水分很高，内含的丙醇二酸，有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

2

主食：红薯

肉类：金枪鱼

蔬菜：胡萝卜

对于懒人来说，金枪鱼罐头真是宝，金枪鱼低脂肪、低热量，还有优质的蛋白质和其他营养素，能轻易搭配其他食物做成诱人的减脂美食，不过注意，选择油渍金枪鱼的话，要控油。

但是金枪鱼罐头毕竟是属于加工类的罐头食品，不宜常吃，偶尔吃倒无妨。

3

主食：红薯

肉类：牛肉

蔬菜：韭黄

牛肉可以炒一切喜欢的蔬菜，再搭配简单的主食，就是营养均衡的一餐了。炒牛肉想要嫩，要记住这几点：1. 腌制前攥干水分；2. 加淀粉和盐抓匀充分腌制；3. 入锅等肉微微变硬变色再翻炒。

4

主食：红薯

肉类：鸡胸肉

蔬菜：胡萝卜

胡萝卜含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，有助于减肥，不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

5

主食：全麦面条

肉类：牛肉

蔬菜：油麦菜

新鲜的绿叶蔬菜是人类饮食的重要组成部分，是维生素，矿物质和膳食纤维的重要来源。

6

主食：全麦面条

肉类：牛肉、鸡蛋

蔬菜：丝瓜

减肥期间想吃面，强推荞麦面。荞麦属于是粗粮，本身热量就不高，而且是富含膳食纤维，用荞麦面做成的荞麦面条，热量自然也不会高，而且饱腹感极强。

作为面，蛋白质含量高达11%—13%，要比小麦、大米这些粮食高出2.7倍，可以说是非常优秀了。

7

主食：糙米饭

肉类：鸡胸肉

蔬菜：胡萝卜

夏天最适合凉拌菜了，锅里放水、姜片、料酒，把鸡胸肉放进去煮透（用筷子捅捅），不要煮太老了。拿出来不烫手用手撕碎，或者切段，加上淡味生抽、醋、芝麻油、老干妈

一个人的晚餐

也要好好吃饭

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