新手训练最怕的就是没有目的，训练懒散了，这会直接导致你接下来对健身没什么兴趣，永远达不到目标。
你需要制定三点：首先是目标身材，可以是一个偶像身材，但不要离你太遥远，彭于晏？张家辉？或是健身房练得比较好的，朝着他们努力。
第二是训练计划，今天练什么，明天练什么，以及练什么动作，做几组，都要在去到健身房前做到心里有数，不然很容易像个无头苍蝇一样，这练一下，那练一下。
第三就是训练质量，如果轻了就加重，不要对自己太心慈手软。
其次如果训练感受没上次好，也不要气馁，动念一致继续完成制定的次数，你会回过头来感谢这些“平平无奇，感受不好”的训练的。
下背部，你也可以理解为 “腰部”，也是核心的重要组成部分，在这里MAX介绍几个进阶动作去训练，不建议新手使用哦。
弹力带山羊挺身：将弹力带固定在器械低端和颈部，下背发力，注意不要超伸太多。
杠铃髋屈伸：用手肘勾住杠铃，做髋屈伸，下放离心控制，难度较大。
俯身划船：选择15~18rm的重量，这个动作更针对背部，下背会起到支撑作用，完美地避免了腿部借力。
相信我，这样练出的腰，女朋友看了一定爱不释手，懂的都懂
一个好的训练状态，一定离不开充分的热身、热身组，只有充分活动开了，才能在正式组中有更好的发挥。
饮食也很重要，一天的饮食，吃多吃少，都会对你的训练产生一定的影响。 练前一小时补充适当的碳水与蛋白质，但不能吃的太饱。
最后，个人认为最重要的就是专注度了，因为还是有很大概率，你每项做的都很好，但就是感觉不到位，那也不要灰心，继续专注完成剩下的训练。
肌肉也一定会长，并不一定要依靠每一次的完美状态。
很多训练者一定会有这样的疑惑： 为啥年纪差不多，练得时间还比他长，也挺刻苦，就是没他练得好呢？
其实，谁不是这样呢，心里总感觉自己菜得要命，比不上别人，首先要学会审视自己，自己的目的是什么，训练是否真的够刻苦，饮食是否够自律。
然后再客观地看，因为影响肌肉看上去“赞不赞”的有很多：体脂，高了就减；维度，长肉速度因人而异，但如果饮食训练没落下，年限也差不多，维度不会差距大。
但真正拉开距离的是肌肉形态与骨架，这可就是爹妈给的了， 我们能做的就是拿到这副牌，尽力打好就ok，放宽心态。
其实放眼健身房，大部分人都是自己一个人练，每次训练都有伙伴的并不多。
有训练伙伴好吗？在力竭时帮助、刚进健身房时害羞，都是好处，但对于自己喜欢练的小伙伴来说，并不一定是好事。
因为每个人的训练节奏，对动作的感受不一样，如果硬凑到一块，那很可能练得毫无章法，建议偶尔和别人（水平最好是略高于你）练一次。
而且力竭也不一定要辅助，你自己完全推不起来也是力竭，你涨不涨肌肉和靠别人的几次辅助关系不大。
MAX有话说：
各位肌肉猛男、仙女妹妹
#你们训练初期的偶像是谁#
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看看多少人因为拉扎尔入的坑
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