瑜伽头倒立是体式之王，有着非常多的功效：
- 促进头部的血液循环、养颜美容
- 刺激头部腺体、提升雌激素
- 消除腿部疲劳、缓解
- 预防腿部静脉曲张
- 增强记忆力、促进睡眠
今天，给大家推荐一套超级详细的头倒立练习步骤和图片，初学者可以在老师的指导下练习：
动作1：
- 从金刚跪进入婴儿式
- 前额触地，双手放置双腿两侧
动作2：
- 婴儿式手臂向前延展
- 在此调整呼吸30秒
动作3：
- 视线向前看，抬起上半身
- 臀部离开足跟
- 双手、双膝和双脚打开一肩宽
- 手肘放置在双膝正前方
动作4：
- 双手互抱手肘
- 用小臂测量手肘的间距
动作5：
- 手肘下压地面
- 并确保在头倒立中手肘的位置固定不变
动作6：
- 双手十指交扣紧
- 双手下压地面
动作7：
- 用交扣的双手和两臂
- 手肘量出一个稳定的三角形
动作8：
- 将头顶放置地面
- 用掌根抵住头顶偏后侧
- 臀部来到双膝的正上方
动作9：
- 固定好头部与双手、手肘
- 启动肩背的力量
动作10：
- 启动腹部核心力量和腿部力量
- 臀部提向天空
- 双膝、双腿离地，脚尖点地
动作11：
- 让背部与地面垂直并向上延展脊柱
- 双脚脚尖点地走向头部
- 双手、手肘发力与地面对抗
动作12：
- 收紧腹部的同时
- 尝试先让一条腿屈膝离开地面
- 稳定后，再让另一条腿屈膝离开地面
动作13：
- 保持在双腿屈膝离地
- 将力量放在手、小臂和手肘
- 确保头部和颈部没有压力
动作14：
- 在此停留30秒，保持平衡
- 确保身体稳定后
- 再尝试将双腿伸直
动作15：
- 绷脚背，脚尖指向天空
- 双腿向上延展
- 在此停留3分钟左右，均匀的呼吸
温馨提示：经期、血压高、眼压高者请避免练习。
接下来，请大家一起习练起来哦！