平衡+力量+耐力+灵活性+专注
等于倒立
当进入手倒立之前，核心，肩膀和手腕的力量必不可少，以下6个瑜伽动作可以很好的帮助你开始练习倒立。
1，站立前屈
- 站立，双脚分开与髋同宽
- 吸气，脊柱向上延展
- 呼气，从髋部折叠向下
- 先屈膝，让你的腹部贴近大腿
- 再尝试慢慢伸直双腿，感受拉伸
- 头部自然向下找地面，保持8个呼吸
2，简易船式
- 坐立，双手拨动臀部向后向上
- 双手放在臀部两侧指尖朝前方
- 屈双膝，将小腿抬与地面平行
- 手臂向前伸展，保持8个呼吸
3，活动肩关节
- 找一个舒服的坐姿，手臂向前伸直
- 肩膀与手臂一条直线，屈手腕
- 将手掌向前推出，同时肱骨（大臂）插到肩窝
- 将胸腔展开，锁骨向两边伸展
- 记住练习时身体的感觉，运用到手倒立
4，斜板式
- 从四角跪姿开始，手推地
- 后方脚尖回勾，身体重心前移
- 使身体形成一条直线，脚后跟向后蹬
- 保持8个呼吸
5，斜板式增加难度
- 从四角跪姿开始，将脚向后伸
- 沿着墙壁向上走直到与肩膀一条直线
- 脚掌使劲向墙踩，保持8个呼吸
6，L型手倒立
- 从坐姿开始，双腿伸向墙壁
- 然后将瑜伽砖放在臀部旁作为固定位置
- 将手掌放在砖块的位置，转过身
- 慢慢脚沿着墙壁向上走，直到臀部垂直地面
- 双脚用力蹬墙，然后尝试把一条腿伸向天花板
- 保持8个呼吸，双脚向下走回来
利用辅具的手倒立
椅子可以帮助你更接近于把你的体重保持在你的手上，不必担心平衡问题，建议背对墙做，以防向后倾斜。
• 准备一个椅子，离墙约小于一米
• 手离墙约15cm，张开手指
• 手掌和指尖均匀的压在地上
• 弯曲膝盖，踩到椅子上
• 膝盖和脚都在椅子上
• 然后，伸直膝盖，踮起脚尖
• 抬起臀部，使躯干垂直地面
• 保持8个呼吸，重复三次
• 手放在离墙10cm的地方
• 张开手指，然后脚趾朝手掌方向走
• 臀部向上带领双腿向上
• 让脚跟轻轻放到墙上
• 继续抬腿，目视前方或略下看
• 保持5-8个呼吸，重复3次
倒立的好处，谁练谁知道！
辣么好的瑜伽倒立练习序列
记得分享给小伙伴哟