突如其来的重大疫情牵动人心，近来满屏都是新冠疫情，很多人每天都是处于神经紧绷状态，不停地刷着手机。被传染的不仅是病毒，还有恐慌。当人们意识到灾难和危险来临的时候，通常都会出现恐慌等负面情绪。恐慌的情绪一般主要包括恐惧和焦虑。我们害怕危险来临危及自己或亲人安全乃至生命的后果。当压力铺天盖地的席卷而来时，当我们被焦虑、恐惧的情绪笼罩时，当我们面对未知的病毒手足无措时，我们该如何来应对?
一、学会识别疫情下的身心反应
1. 情绪：焦虑、紧张、恐惧、愤怒、烦躁、易激惹、内疚、无助、绝望……
2. 躯体：心跳加快、呼吸加快、出汗、体温升高、食欲缺乏、容易疲倦、睡眠变差、血压升高……
3. 行为：反复查看、或回避某些信息、冲动、具有攻击性……
4. 认知：关注疫情，各种关于生病的想法，注意力不易集中……
二、面对疫情，我们这样应对
接纳现实，接纳情绪
面对疫情，出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪等情绪，这是很自然的反应。不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。我们越是压抑和否认，就越是容易被它们支配，影响我们的生活、工作和学习。从另一方面来说，感觉焦虑、害怕未必是坏事情，说明你对疫情重视了。只有重视当下的疫情，从自身做起，才能有助于疫情的控制。我们要正视自己的情绪，并做到理解和接纳。而这种焦虑、害怕的情绪，会随着之后疫情的过去而消失。
获取有效信息
高效获取有用信息，信息来源，必须从官方渠道平台获取有关新型冠状病毒感染的肺炎疫情的信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不过度解读，积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。注意：避免“信息过载”、控制时间、不传谣、不信谣。
评估情况
评估自身情况、民众（普通公众、远在他乡、居家观察、居家隔离、住院患者及家属、痊愈患者）、抗疫人员（一线医护、疾控、警察、社区、政府部门公职人员）
积极应对
面对疫情我们要静下心，乐观面对！要学会通过转发各类权威消息、专家指导以及先进做法来提振战胜疫情的信心、掌握防治的科学方法、释放因疫情带来的压力。不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式，不要总躺着看手机新闻、疫情更新，要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。
把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上，这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱。在室内一样可以多走走、多动动。
平日你一定知道做什么事情令自己开心。列出来，执行它。例如，允许自己哭一哭，写出你的想法或感受，玩一些不费脑子的小游戏，运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，找出令你愉悦的事，与人聊天等，如果感到孤立无援，这时可以多与朋友通过电话、网络、线下等交流，相互鼓励，沟通感情，增强心理上的相互支持。
如果是被隔离的人群，出现慌张、焦虑等情绪更加属于合理反应，不必过分强求自己保持镇定，要允许情绪的表达。保持与外界的沟通和联系，告诉自己不是孤立无援，有很多家人和朋友在关心自己、爱自己，他们即使不在身边，也会在心里陪伴自己渡过难关。在自己可以活动的范围和清醒的情况下，进行一些积极的活动，如听音乐、看有趣的视频。如果心理觉得难以承受时，可以向家人求助，也可以向医护人员寻求帮助和安慰。
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时，可以试着运用如下的正向思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去，保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。我也可以提醒我的亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒，我可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间，即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。
最后只要我们坚定信心，同舟共济，科学防治，精准施策，我们一定会战胜这一次疫情。
陈淑玲
陈淑玲，金坛第二人民医院主任医师，南京医科大学护理学院兼职教授。
常州民盟公众号供稿