转眼间疫情已经一个多月了
每当大强回忆起年前最后撸铁的那一次
就会懊悔为啥没多练一会儿……
各路健身大神因为一场疫情沉寂这么久了，想必一定十分想铁。
虽说在家也可以拿米面粮油加加重量，
但是完全不得劲儿啊！
终于健身房逐渐有了要开门的迹象，兄弟集美们冲呀！！！
但是，一个多月没有高强度的锻炼的你，不要心急，
记住这几点，逐步恢复锻炼节奏，才能科学的把肌肉练回来。
一段时间没有健身，我们肌肉的强度和耐力就会下降，坚持的时间也会大大的缩短。
同时，因为现在即使健身房开门，也需要戴着口罩锻炼，会增强对呼吸的阻碍，强度过大时，可能会引起缺氧式眩晕或者昏厥。
所以我们一定不要因为想要弥补失去的那段时间，为了过分的追求健身的效果而延长健身的时间。
在恢复锻炼期间，健身的时间最好维持在一个小时左右，而基础较弱的不常锻炼的人群，时间可以缩得更短。
别拿豆包不当干粮，别拿热身不当大事。不好好做热身，闪了腰崴了脚，又得再躺一个月。
健身前的热身可以很好的降低肌肉的粘黏度，提高我们肌肉和韧带的韧性，这样可以极大程度地避免我们身体受损！
同时我们在健身后要进行适当的冷身，适当的冷身可以快速的让我们的身体恢复平静，加速我们身体的修复，为下一次健身打下良好的基础！
如果我们想让自己的身体快速的适应健身的强度，在刚开始时我们一定要进行低强度锻炼，这样可以很好的帮助我们适应健身的强度，提高肌肉的耐力和爆发力！
即使我们在年前的健身中能够承受很大的重量，我们在开始逐渐适应健身的过程中也千万不要尝试，否则很有可能让我们的身体受损，导致严重的肌肉拉伤和韧带受损！
在家吃吃喝喝这么久了，也该回归正常的锻炼饮食了。
低脂肪高蛋白食物都安排上，火锅麻辣烫大盘鸡都放一放。
合理科学的营养摄入可以很好的帮助我们肌肉的修复，让我们的肌肉快速的生长！
同时营养的摄入可以让我们越练越有劲儿，在训练的过程中保持身体的活力，这样也可以很好的避免在健身中身体受损的情况！
好啦，今天要给大家分享的就这么多。
我是古小曦，一个爱好撸铁的美女子（依旧自恋）。
关注我，不定期发布关于健身的基础知识与问答，
帮助大家健身入门，
一起快乐的撸铁吧！