在羽毛球运动中光练技术，不注意练身体素质，就像给一台普通的轿车安了一台跑车的发动机一样，这样车身是会受不了的，而人的身体就像车身一样，也会出现运动损伤的，所以，身体素质也要操练起来，下面这些练习方式，完全可以利用平时的零碎时间去练，去积累，以减少伤病的发生。
徒手练习是最简易的方法，在家、办公室、行走间都可以进行。
（1） 腿部力量-靠墙静蹲：
作用：静蹲练习可以很好的防护膝关节，也可以提高腿部的支撑能力，有了足够的支撑力量，在跨大步落地时受伤几率下降。
方法： 身体靠墙，半蹲，小腿垂直地面，膝关节呈90度。
如果刚开始练习力量不足，膝关节角度可以大一些。
1分钟为一组，休息2分钟后，再重复练习。力量提升后，可以延长每组的时间。
（2）腿部力量-提踵：
作用：强化小腿及踝关节的力量，提高蹬跨步的力量和距离，强化后场起跳击球后落地的支撑缓冲能力。
方法： 原地踮脚尖。 站在台阶边上(有10厘米高度落差的固定平面上)，前脚掌落地，脚跟悬空，踮脚尖。 20至30个为一组，踮起后停留几秒，每次3至5组，2至3天进行一次，力量提升后，可以每天进行一次练习。
（3）腹部力量：
作用：提高后场技术动作的收腹协调用力，增强大力扣杀时强有力的收腹能力，有利于中前场的跨步身体前倾动作。
方法： 仰卧起坐是简捷的提高腰腹用力的方法，30至50个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
仰卧两头起是快速收缩能力的练习，20至40个为一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
（4）背部力量：
作用：前场击球后起身回动时，身体上抬过程中需要有力的背肌。
方法： 背肌：趴在地面，腿部固定，身体向上用力抬起，30至50次一组，每次3至5组，2至3天进行一次练习。
背部两头起：身体和腿部同时向上翘、固定，30至40次一组，每次3至5组，2至3天练习一次。
（5）腰腹转身力量：
作用： 防守时两侧起动转身的力量。 后场击球时转身发力的动作。
方法：仰卧起坐加转体：仰卧起坐起时做左右转身动作，练习方法和次数同仰卧起坐。
（6）韧性-肩带柔韧性：
作用：后场击球动作的引拍动作的幅度提高， 降低肩带拉伤的几率。
方法: 靠墙牵拉肩部。 扶桌向下压肩。 徒手横向牵拉三角肌外侧和后侧。 徒手向后牵引肩部。
要强调的是：
1、越基本的训练，对羽毛球手来说越重要，越不能小看；
2、以上6种方式，锻炼到的肌肉都是羽毛球所需要的，增强多少能力不说，至少能比较好的保护身体，减低受伤概率；
3、对业余爱好者来说不需要多么专业去训练，越简单，越容易坚持越好；
4、你觉得身体的哪些部件不大舒服，就在强度上面多加一组，如膝盖不大好，那就加多一组负重蹲起；
5、既然追求羽毛球，就没再指望过苗条的细腿，反而觉得肌肉紧绷有弹性，看起来更健康，至少不比赘肉那种差。