羽毛球内外旋是针对于正手和反手这两大类技术来进行分配的，正手内旋，反手外旋，动作要领：首先目视前方，手掌和手指朝向向前，随后用力后掴向自己的右脸，这个小臂运动的过程叫做小臂内旋，而外旋则是掴完后恢复成手掌掌心和手指指尖朝前的姿势，与内旋的路径正好是相反的。
关于手腕发力的问题：手腕没有爆发力，只是一个力量的传输点，手臂发力后，手腕呈现一个相对自然的状态就可以很好地将击球的力量传导到球拍上，手腕此时的状态要稍微收紧一些，主要的发力点在腰和腿上。
手腕其实不用发力或者是不需要发太大的力量，击球瞬间的力量主要来自于身体波浪形的力量传导，羽毛球击球的原理和甩鞭子是一个道理，运动过程中顺着鞭子传到鞭梢，到一点瞬间爆发出来，产生很大的能量。
一、 协调发力：
所谓协调发力是全身是包括躯干、手臂、关节、手腕充分放松，使得运动力量能够传递，通过蹬转发力，同时身体核心发力收缩产生运动。之后这个运动通过肩部、肘部、前臂手腕产生类似于甩鞭子的鞭梢效应，将力道传递到球拍上。
记住肩部、肘部等部位不要因为加大击球力度而加大力量使用，这样一方面球速的增长不是很理想，另外一方面也容易引起手臂各部位的损伤。
如何做到更有效的发力呢？大家需要知道力的传递是波浪状的，在这个过程中，如何有效地传导力量就是发力击球的关键，这里给大家四个字的诀窍：放松、闪动
二、 高远球轻松发力：我们这里拿高远球来举例说明一下，我们在高远球击球的瞬间是需要小臂内旋来驱动手腕的发力，也为了更好地传导力到球拍上。所以从中可以了解到的是小臂内旋不是一项技术而是正确动作的必然环节。
但是在掌握小臂内旋的动作之前我们还是需要掌握最基本的握拍，尤其是握拍方式，强烈建议没有掌握正确握拍方式的球友们先将握拍掌握正确再练习正手高远球，教练在带大家伙儿进行训练是一直在强调球拍正面击球，但如果缺少了小臂的内旋，又如何可以正面击球呢，所以我们知道小臂内旋是手腕发力的必经之路，相信介绍完内旋发力后大家可以对羽毛球击球方面有一定的了解了！