增肌属于抗阻训练为主，一般来说增肌训练一周最少三次，大部分练的都是大块头要不就是线条，这两种训练。主要是让肌纤维不断的撕裂然后在合成体验那种撕裂感觉，让身材更加结实。
减脂训练属于有氧为主的训练，一般来说也是一周最起码三次配合饮食，减脂训练相对于来说我感觉比较简单一些，因为并没有那么多疼痛感。
我个人觉得增肌比较难一些，减脂相对于轻松，因为大家都知道肌肉的增长率比较低，肌肉有有深浅层，通过重量组数次数刺激我们的肌肉群还需要达到充分的收缩才会有好的效果。每次大肌肉群训练时间一般一个小时左右，小肌肉群一般40分钟左右，基本每次训练都会感觉精疲力竭的状态。
减脂来说主要是我们的心率达到我们的燃脂点，全身肌肉参与运动不停歇持续运动在20分钟左右就能达到减脂效果。从表面来看无论是训练时间还是身体承受度相比于之下都会感觉减脂容易一些。
增肌训练针对某个肌肉群训练，比如胸大肌我们需要通过不同的动作，光靠一个动作肯定不行比如说我们胸部分为上中下内外侧沿面积厚度通过不同的动作去刺激，让目标肌群达到绝对的刺激这样增肌才会达到最好效果，然后再通过我们的饮食补充能力增肌训练主要以碳水和蛋白质摄入为主小量多次的去饮食达到的效果更好。
注意一点很多人认为增肌可以随便吃，但是你不注意一些食品摄入会导致增长的是脂肪而不是肌肉。减脂训练一般来说先做一小时左右抗阻训练然后我们在做20分钟左右的有氧器械训练就会达到减脂效果。
减脂和减重是两回事主要是有氧时间和饮食区别，这一点我们要注意。比如饮食来说减脂的主要控制油盐糖，减重需要稍微控制一下我们的碳水摄入。注意一点我们的碳水是稍微控制根据个人的运动能力表现和精神状态去调节，不要过度，过度控制对人体危害很大。
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