1.

我有一个二十来岁的来访者，在国外读书，长得很漂亮，身高也有一米六以上，性格活泼开朗。

你们可能想像不到这样漂亮的女孩，最自卑的烦恼是觉得自己的身材不好。我看过她的照片，其实她的身材是属于不胖不瘦的类型，有些肉感，但是真的称不上胖。

她对于自己身材自卑在面对喜欢的异性的时候表现得尤其明显。因为对身材的自卑，她很多时候都不太愿意跟男性接触，遇到有好感的男生的时候也会躲得远远的，假装自己不喜欢别人，也不希望引起对方的注意。

她说其实有时候她知道自己喜欢的男生好像也挺想跟她认识，会制造一些机会来接近她，但是她就是没有勇气靠近对方，每次都会落荒而逃。

她来找我做咨询，解决的是对身材的自卑问题。

我先了解了她对于她自己的身材自卑的一些过往重要事件，发现她会认为自己比较胖，身材不太好是因为小时候自己的性格大大咧咧，喜欢跟男孩子玩，也特别爱吃零食。

有一次转学到新的学校的时候，有一个调皮的男孩子就特别喜欢说她那么胖还那么爱吃零食，并且给她取了个小外号叫"小胖妹"，这是她第一次听到有人会这样评价她。她听到别人说自己胖的时候心里非常的难过，但是又没敢表现出来自己的情绪，害怕被嘲笑，所以从那以后她就很少吃零食了，而且也会常常注意自己的身材有没有胖。

其实这件事情经过了好多年她自己也忘了。然后我就请她在自己的房间里安装一个全身镜，每天洗好了澡裹上浴巾就可以对着镜子欣赏自己的身体，每天都看看自己的身体，去看看自己的每个部位，对着身体的每个部位每天说一遍你好美，我好爱你。

我的来访者坚持做了这件事情一个月之后就彻底的爱上了自己的身体，现在每天都会跟我分享:老师我昨天发现其实的腿很漂亮，很细很直；老师我昨天发现我的皮肤还蛮好的…。

国外很出名的戴尼提深层沟通技术里面有提到，我们拥有分析式心灵和反应式心灵，分析式心灵是负责帮助我们做正确合理的决定和反应的，而反应式心灵是专门收纳我们成长过程中会出现的印痕的，反应式心灵使我们做出不理性的决定。

比如说当我们决定要去面试一家我们认为不错的企业时，分子式心灵会综合筛选我们自身的优势和这个企业的需求来告诉我们，加油你可以做得很棒的。而反应式心灵因为有过去的印痕创伤性经验，心里就会有一个声音告诉你，你什么事都干不好，他们不会录取你的。

很多时候我们常常会认为自己哪个方面不好，其实是因为我们在成长过程中留下了一些"印痕"，这些印痕总是时常提醒我们，你不漂亮噢、你很胖噢、你一点都不受欢迎…。所以当这些印痕出现的时候，我们就会反应时常，行动受阻，认为自己是不好的。

所以当我们遇到自我否定的情况的时候，记得提醒自己，你可以被你过往的印痕控制了，现在的你已经和以前的你不一样了，你可以决定自己对自我的认同和鼓励。

2.

两年前我接到过一个案子，这个来访者也是一个学生，妈妈是老师，她长得很漂亮，穿着也很有品味，有点像郑爽那种清新又清纯的小美女的感觉。

这个姑娘很容易紧张，她不太敢表达自己，也不太愿意出门活动，她说她很怕跟人接触，跟她沟通可以看得出来她活得很小心翼翼。

在跟她做了三次咨询之后，她告诉我其实她有段时间非常抑郁，因为她觉得她自己个子很矮，而他男朋友前女友个子很高，所以她非常不自信。

她是一个非常上进的女生，学习很用功，为了弥补自己的个子矮，她常常买回来各种时尚杂志研究穿衣打扮和化妆，尽可能让自己的外在弥补自己个子矮的缺陷。

除此之外她也给自己报了瑜伽班和钢管舞，希望把自己的身材练到最好，还有变得更加性感有魅力，否则她会很没有自信，也没有安全感，觉得男朋友不会真心喜欢她，虽然做了这么多的努力，但是她仍然没有留住自己的男朋友。

因为她的不安和焦虑，常常会导致跟男朋友一言不合就吵架，也常常会在男朋友面前去提他的前女友，认为男朋友就是喜欢个子高的，就是忘不了自己的前女友，就是嫌弃矮，觉得跟她一起没面子。久而久之男朋友就被这样作走了。

这个女孩后来经过咨询的调整开始找到自己的心理印痕，原来小时候是常常被别人拿身高来跟身边的人做比较的，所以会对身高有深深的自卑感，在进行多次的心理咨询疗愈之后，这个女孩也学会了放过自己，自我接纳，让自己不再和别人比较，只是去享受自己喜欢做的事情，相信别人对自己的爱，放过自己之后她说:老师我现在终于觉得没有那么累了。

在我后来的咨询中，我也接触过挺多这一类很紧张，很焦虑，对自己很多的不满，害怕犯错，害怕表达自己，害怕被别人看到自己不好的女性，其实这种害怕反倒是让她们错失了人生很多美好的风景。

活在恐惧的小黑屋中，你就看不到窗外穿过树影婆娑美丽的日落。

3.

其实我自己也曾因为我是左撇子而感到深深的羞愧自卑。

小学一年级的时候，有一个亲戚来我们家做客，我们一起吃饭时我刚好坐他旁边，他发现我用的是左手吃饭，于是非常惊讶的说:哎呀，你怎么是个左撇子呀！用左手吃饭，以后嫁人吃饭的时候会跟老公杠上哟。

当时小小年纪的我还不太明白他说的会跟老公杠上是什么意思，但是我却被他忽如其来的惊讶和那一番话语吓到了，从他的反应和话语中，我的内心感受到了好像左撇子是很特别的，是非常不好的事情，当时就觉得因为自己是左撇子而感到羞愧和悲伤。

后来三年级我转过一次学，又有一个比我大的男孩子发现我是左撇子的时候嘲笑了我，于是当时感到羞愧难安的我就暗自下定决心我一定要改变自己左手吃饭的习惯，于是后来大家都都会惊觉:哎呀，你可以用两边手吃饭呀。

在我慢慢长大的过程中，逐渐有这些人表现出对左撇子的认同和夸赞，觉得左撇子的人很聪明噢，左撇子右脑发达哟，左撇子有运动细胞哟，左撇子有艺术细胞哟…

在听到这些认同之后，我慢慢地对我的左撇子习惯变得自信，甚至有时候会因为自己左撇子的独特而感到自豪和欣喜，觉得我就是我呀，左撇子就是我的作为我这个人跟别人不同的标志嘛。

其实我至始至终都是左撇子，我没有变，但是从自卑到自信到自我欣赏，这个过程变化的是不同的评判标准出现了，而我开始可以选择左撇子是好的这样的认同方式了，而我更喜欢这样的方式，所以我的内心对于左撇子的理解也发生了变化，我就不再受困于自己是左撇子这件事情了。

既然如此，我本来就是我自己，如果去除外界的所有评判标准，我可以对自己有来自于自我的解释权和对外界解释的选择权不是吗？

如果我认为我是左撇子没问题，它对于我自己对于别人都不产生任何恶意的影响，那左撇子又有什么关系。而如果我选择了用别人的评判标准，那么痛苦就是需要承受的部分。

所以，最重要的，不是别人而怎么看你，而是你怎么去评判你自己。对定义自己，你是更侧重于自我还是他人的评判标准？