街头健身达人Frank Medrano，用大量的自重训练成一幅好身材。许多名人都会跟他一起训练，如前世界力量举冠军CT叔.
接下来我们就看下可以用哪些徒手动作训练我们的肌肉吧。
一、胸部
俯卧撑
二、肩部
派克俯卧撑 针对肩部比较多
三、背部
地板引体
四、手臂
箱上臂屈伸
五、核心力量
屈膝支撑
平板支撑
六、腿部
徒手深蹲加提重
起来的时候记得掂脚尖
街头健身达人Frank Medrano，用大量的自重训练成一幅好身材。许多名人都会跟他一起训练，如前世界力量举冠军CT叔.
接下来我们就看下可以用哪些徒手动作训练我们的肌肉吧。
一、胸部
俯卧撑
二、肩部
派克俯卧撑 针对肩部比较多
三、背部
地板引体
四、手臂
箱上臂屈伸
五、核心力量
屈膝支撑
平板支撑
六、腿部
徒手深蹲加提重
起来的时候记得掂脚尖