越来越多的朋友将健身、锻炼融入到了自己的生活当中，但有一部分，不管是上班没时间也好，还是个人习惯也罢，都会选择早起进行进行锻炼。
大多数朋都只在乎锻炼身体就好，毕竟练总比不练强。但是早起是否适合锻炼呢，又该注意哪些情况，以便于我们锻炼更高效，负面影响个更小一些。今天就简单和大家聊一下这个问题。
身体情况
早晨刚起床2小时内，无论是肌肉张力、神经强度、还是身体各项机能，都是一天当中最低谷的时候（这也是清晨是死亡率最高的原因之一）。
因而在刚起床2小时内，进行强度较大的力量或有氧训练的话，容易导致身体的负担过大、运动损伤、受伤风险也大大增加。且可能会导致接下来一天都比较疲惫乏力。
（当然这是在说负面影响的可能会增加，这是普遍的生理现象，而不是绝对的个体差异，不要杠！）
早起锻炼好不好
了解了以上基本情况，那么大家心中可能自然有了答案。
如果你是绝对健身目标者：增肌、减脂、提升力量等的朋友，那么不建议刚起床起就进行你的目标训练。
原因如上所说，你可能有更好的时间付出同样的努力而获得更好的效率以及更高的安全性，何乐而不为呢？
但是早起并不是不建议做任何运动，如果你的目标仅仅是改善身体状态，保持健康（大多数晨练者也是偏这些朋友一些）。那么则建议坚持进行晨练。因为你不需要很大的强度，适当地慢跑、快走、打打太极拳，伸展伸展肌肉还是符合人体的身体规律，有利于身心健康。
建议
强度：早起锻炼可以，但是注意强度不要太大，简单的活动活动、做做有氧还是不错的。通常三十四分钟就差不多啦。较大强度的训练建议在起床3小时后进行。
能量：刚起床，长时间未进食，也是身体最需要能量的时候。即使你是简单的活动活动，也建议稍微吃一些易消化的食物提供一些能量的补充（例如面包、水果），如果晨练时间较长（＞1小时），建议吃完早餐或多吃一些食物再进行活动。尤其是年龄大者，以免由于能量不足导致负面影响（例如：低血糖）。
不过还是建议大家，干嘛要给生理现象较劲呢？吃亏的还是自己，如果不是迫不得已，还是不要在刚起床就进行大强度训练的好。
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