练瑜伽，我们经常会用斜板式来练核心，对初学者来说，斜板式练核心确实很有效，但对于很多瑜伽老鸟来说，斜板式已经练的没什么感觉了。
那么，今天就给大家分享9个借助瑜伽球高强度加强核心的动作，让你的腹部练到炸裂
同时瘦腰减肥的效果也是杠杠滴，适合有一定基础的伽人练习，初学者先收藏，打好基础再来练。
动作1：
- 仰卧在瑜伽球上，双手放在头部的后侧
- 收紧核心，抬起头部直到肩胛骨在球上
- 屈双膝，小腿尽量垂直地面
- 呼气，肚脐贴向脊柱的方向
- 重复5-8个呼吸，先激活核心
- 然后，缓慢而有控制的抬起右腿向上
- 还原，换左腿，重复练习8-10组
动作2：
- 在动作1的基础上，双腿不动
- 呼气，躯干向右扭转，然后还原
- 换左侧，左右重复练习8-10组
动作3：
- 把动作1和动作2结合
- 呼气，抬起右腿，身体向右扭转
- 左手肘靠近右膝盖，重复练习另一侧
- 两侧交替练习8-10组
动作4：
- 手肘支撑在瑜伽球上
- 收紧核心，保持身体的稳定
- 双脚向两侧跳开，然后还原
- 重复练习8-10次
动作5：
- 仰卧在垫面上，双脚夹住瑜伽球
- 收紧核心，头部颈部抬离垫面
- 直到肩胛骨下角在垫面上
- 双手臂向上伸展，双脚将球传递给双手
- 然后双手再将球传给双脚
- 重复练习8-10组
动作6：
- 仰卧在地面上，双脚放在瑜伽球上
- 呼气，抬起髋部，伸直双腿
- 双手用力压垫面
- 再次呼气，利用核心的力量将球
- 滚动靠近身体，小腿垂直垫面
- 然后再将球推远，伸直双腿
- 重复练习8-10次
动作7：
- 斜板式，双脚放在瑜伽球上
- 呼气，利用核心的力量
- 臀部向上，将球滚动靠近躯干
- 然后，还原，伸直双腿
- 重复练习8-10次
动作8：
- 斜板式，双脚放在瑜伽球上
- 呼气，利用核心的力量
- 屈双膝靠近躯干，将球向前滚动
- 然后还原，重复练习8-10次
动作9：
- 双脚前后抵住墙
- 身体侧卧在瑜伽球上
- 伸直双腿，髋部稳定
- 双手放在头部后侧
- 吸气，延展脊柱，呼气，侧抬身体向上
- 吸气，还原向下，重复练习8-10次