国庆长假后的第一天，
我们迎来了二十四节气中的“寒露”。
“寒露寒露，遍地冷露”，
寒露是天气由凉爽向寒冷转变的标志
这几天我们明显感觉到气温下降，
在此小编提醒大家
早晚凉意浓，
记得适当增添衣物
无论是治病，还是养生，都要遵循一个原则，那就是“因时、因地、因人”，那么寒露要有哪些养生要点呢？下面让我们来一起看一看吧！
日常：白露身不露，寒露脚不露
常言道：“寒露脚不露。”
寒露过后，气温逐渐降低，脚离心脏最远，保温性能差，容易受到冷刺激的影响，为防止凉气侵入体内，大家可每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。另外还要注意肩颈、腰背的保暖。秋季还是是腹泻的高发季，一定要注意腹部的保暖。
艾叶泡脚
泡脚注意：水温宜高一些，以不伤足为原则；水量以没过脚踝部为好；时间以30分钟左右为宜，其间加入热水2～4次；晚饭后1个小时以后才可以泡脚。
泡完脚，若有时间还应该搓双脚底板各50下，然后熏灸脚底的涌泉穴。这样做不仅适合寒露的暖脚，也起到引火下行、不容易上火的作用。
寒露过后，随着气温不断下降，感冒是最易流行的疾病，心脑血管病、中风、慢性支气管炎、哮喘等也容易复发。在这“多事之秋”，应合理安排日常起居，早睡早起，每天可多睡一个小时，缓解秋乏。进入深秋后，要一边预防感冒，一边勤开窗，保持室内空气流通。
饮食：秋燥不妨，身体难扛
入秋之后，“燥气当令，易伤津液”，空气变得异常干燥。您最近是不是时常感觉口鼻干、阵发性咳嗽、皮肤干，晚上还特别容易口渴？这是典型的秋燥症。
这时候的养生重点是滋阴益肺，对付“燥气”，除了要多喝水（蜂蜜水）外，饮食上适当多补充滋润生津的食物。这样才可以帮我们把更多的津液存储在体内，免受秋燥阳邪的侵扰，安稳度过一个内敛、收藏的季节。
蔬菜类推荐：
1、莲藕
莲藕在秋季时大量上市，在秋季的莲藕是最补人的，鲜藕含有丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，具有养阴润燥、清心安神和缓解便秘等作用。在秋天想防秋燥不妨多吃莲藕，还可以补肺养血。
推荐食法：莲藕还可以跟白木耳或者黑木耳一起搭配，滋补效果更佳。
2、菠菜
菠菜，甘温而滑，利五脏通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，根尤良。自古被认为是秋季润燥的上品蔬菜，味道略带点甜味，而且汁液丰富，尤其是以那种红头（根部有红色）的更好。同时由于它的润性，因滑而通窍，治老人、久病者大便难下最妙。
推荐食法：习惯性便秘者，取鲜菠菜250克，开水煮几分钟捞出，用香油拌食。
3、萝卜
中医认为，白萝卜可利五脏，轻身益气，具有清热生津，消食化滞，开胃健脾，顺气化痰的功效。
推荐食法：萝卜是汤饮的最佳搭档，萝卜鲫鱼汤、萝卜马蹄排骨汤、萝卜老鸭汤都是很好的滋润汤水。
4、山药
山药，色白入肺，味甘归脾，还能清肺脾之余热，是这个季节1+1+1>3的彪悍食品。秋季很多人容易出现嘴唇干的现象，可以注意补补脾胃、气血，多吃山药达到滋阴补脾的功效。
推荐食法：山药排骨汤喝就是不错的选择。山药蒸两分钟备用，排骨加水煮开，放姜、葱、黄酒适量，一小时后放山药，煮至排骨酥烂即可。汤味清香飘逸，健脾开胃。
水果类推荐：
梨
说起适合缓解秋燥的水果，自然就离不开梨子，因为秋天的空气非常干燥，而梨子鲜嫩多汁，酸甜可口，一个梨子85%都是水分，含有丰富的微量元素和维生素，自古就被誉为是秋天缓解秋燥的最佳水果。
柚子
现代医药学研究发现，柚肉中含有非常丰富的维生素C以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美肤养容等功效。经常食用，对糖尿病、血管硬化等疾病有辅助治疗作用，对肥胖者有健体养颜功能。
柚子还具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，可促进伤口愈合，对败血症等有良好的辅助疗效。
葡萄
葡萄含有的水分是很高的，秋季多吃葡萄可以帮助我们补充因为秋燥而流失的水分。葡萄中的酒石酸还有助消化的作用，对于肠胃功能较差的朋友来说，秋季吃葡萄不仅能预防秋燥还有保健功用。
不过大家要注意，糖尿病患者不宜在秋季食用葡萄，另外便秘的人也是葡萄的禁忌人群哦。
寒露到，深秋至
希望大家都能忙里偷闲
好好照顾自己
编辑 | 老伴旅
图文综合自网络