现代人经常因工作学习需要而久坐不动，长期下来难免会出现腰酸背痛的情况。偶尔腰痛是很正常的，但若是隔三差五感到腰痛，就要警惕是否腰部出现问题了，不可轻易忽视。那么，什么原因会导致腰痛？日常该如何养腰？

腰痛有哪些原因？

1、坐姿不对

如果平时经常坐着或躺着不动，或长时间进行重体力的劳动，就容易加大腰部承受的负担，久而久之就会引起慢性腰痛。此外，不同的年龄阶段对床的软硬度要求不同。若是睡觉时床的软硬度不合适，或睡姿不对，也可能会导致腰痛。

2、腰椎增生

腰痛还与腰部疾病有关。其中，因腰椎骨质增生而引起的腰痛较为常见，具体表现为晨起后有明显疼痛感，稍微活动身体后疼痛感可有所缓解；但若是连续工作两小时以上，又会产生腰部不适、全身乏力等现象。如果是这种情况，建议到医院检查。

3、肥大性的脊柱炎

中老年人腰痛，可能与脊柱发炎有关，尤其在气温降低时，更为多见。因为天冷时，人体毛细血管收缩，血液循环受到阻碍，此时椎体软骨容易因劳累而损伤，严重的会出现钙化和发炎，导致腰痛。

4、癌细胞转移

如果一个人患上肺癌、胃癌、乳腺癌等疾病，那癌细胞就可能会向脊柱转移，引起腰痛。因此，若是发现自身出现不明原因的腰痛现象，最好及时就医。

日常如何养好腰？

1、注意劳逸结合

对于久坐的人而言，平时要注意避免长期保持同一个动作。建议每隔一小时就走动一下，也可多弯腰、转腰，有助于预防腰椎间盘突出。

2、床板不宜太软

睡觉的床垫不能太软，最好选择偏硬的床垫，否则会使腰背肌缺乏承托力，造成腰酸背痛。

3、多运动

腰不好的人，生活中可多进行腰部锻炼。

倒走

倒走的过程中，腰背需要收紧，有利于增强腰背肌的力量。

游泳

游泳时，同样会用到腰背肌，并且水的浮力还能够减轻腰背的负担，锻炼效果较好。

小飞燕点水法

锻炼腰部也可用小飞燕点水法。这个动作是在俯卧的时候，将头、背部和脚都伸直，尽力后仰，只让腹部着地，呈一弧形。而后反复翘起30下，每天3次即可。