原标题：屁股下垂假胯宽显腿短！每天10分钟，28天练出迷人蜜桃臀！

对于咱们这种精致的猪猪女孩来说，除了妆容和头发的护理，平时对身材的管理也很注重的哦~健身房撸铁、瑜伽、游泳、跳舞有点费钱，所以贫民窟女孩都聚集到小破站打卡帕梅拉的视频……果然是来自地狱的女人，社会你帕姐的训练视频真的虐哭万千少女！

对女孩子来说，除了天鹅颈、A4腰、女团腿，最想要的就是性感迷人的蜜桃臀了！平时我们坐姿不对，容易屁股下垂、形成加胯宽，视觉上重心下移，严重拉短腿长！而训练臀部肌肉不仅能让我们拥有漂亮的线条，还能从视觉上拉伸腿长，穿裙子或者牛仔裤都非常好看~那么，今天分享几个锻炼蜜桃臀的动作，每天坚持10分钟，轻松练出蜜桃臀~

一、驴踢

呈单脚跪姿，先用右脚后蹬腿10-20次，中间停顿10秒左右再换左脚蹬腿，做三组。过程中注意保持背部挺直，腿往上抬的时候呼气，下来的时候吸气。

二、臀桥

身体平躺，双腿回收，臀部抬起时上背部支撑地面；抬至最高点时保持左侧大腿与身体在同一平面。一组10-20次，做三组。

三、 侧卧内抬腿

身体侧卧，双腿向前与身体略成30度角上下交叠。肘关节支在垫子上，手支撑住头部，另一只手放在胸前支撑在前面。保持肩膀、髋部都垂直于地面，双腿往外展开。一组10-20次，做三组。

四、 俯身屈膝提髋

身体呈俯卧姿势，双腿与肩同宽，左脚往外抬起到与身体同一平面后落下，一组10-20次，然后换右腿，一共三组。

以上四个动作不需要借助任何器械，在家就能轻松完成。因为没有深蹲，所以不会把腿练粗，大家不用担心哈~每组动作后记得在位置点上停留10秒，加强肌肉记忆，所有动作练习完后记得适当放松肌肉，以免酸痛。

以上就是本期的主要内容，大家还有什么想要了解的可以留言私信安妮。关注安妮，了解更多美容护肤、时尚穿搭知识~码文不易，欢迎点赞转发评论，笔芯