练成完美胸肌，完美搭配训练方法，高效练胸肌

很多男性健身应该都很希望得到电视里superman的大胸肌，但不得不说，很多人都需要这样的一块肌肉，让自己变得更好看的重点，毫无疑问是胸肌。

胸肌对体型的影响是很大的，比背部和腰部的肌肉都要优先很多。厚实的胸肌，可以直接把衣服撑起来。在夏天只穿一件单薄衣服的前提下，人们可以看到你身前鼓起的充满力量感的胸肌。

​对于很多新手来说，胸肌是很难练的。他们总说练了半天胸肌，一点感觉都没有，也无法明显看到胸部维度的增长。

但其实说实话，对于大部分有健身经验的人来说，胸肌几乎是最好练的。胸肌只需不断地加重量，往几个简单的角度使劲儿推握刺激就能基本练起来。重点是要控制目标肌肉发力的问题。

而且要找到训练胸部的感觉，要学会刺激中缝。因为当你推握动作做多之后，会发现胸部变得宽大，但是，没有很好的形状，这就是缺少了中缝训练和夹胸训练的原因。

中缝训练更加注重胸部中间及上半部分的发力，夹胸训练注重的是雕刻胸部以及中缝的线条，让胸部形状更加优美。

在训练时，我们可以先进行中缝推胸，找到感觉，再做几组夹胸运动，然后再正式进行训练。

下面为大家推荐一组正式训练动作：

​1.平板杠铃卧推（宽握），此动作集中练习胸大肌，其次为肱三头肌、三角肌前部、前锯肌以及喙肱肌等。

​2.平卧哑铃飞鸟，重点锻炼部位是胸大肌。

​3. 俯卧撑，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限。

​4.双杆臂屈伸，这个动作根据身体倾向，状况刺激的肌肉部位也不同，身体越前倾，胸大肌刺激越大，越直立越刺激肱三头肌。