减肥，真的是七分吃三分练。可是有人说，专业的减脂餐都看起来好复杂啊，自己在家也不会做啊，不知道该用哪几种食材来搭配才算是减脂餐。所以，今天就要给大家分享一个减脂餐的万能公式，学会了这个公式，减脂餐就可以轻松搭配起来了，而且怎么吃都不会错！
首先，减脂餐的宗旨就是，低油、低盐、低糖。本着这种烹饪方式来搭配食材，真的会让你越来越瘦。
减脂餐里，站在C位的，一定是肉！听到这个，很多人还有点不太敢相信：减肥还能吃肉，你是在开玩笑嘛？我只能认真的告诉你，减肥的时候不仅能吃肉，而且还得吃足够的肉，这直接影响着减肥的成败。
那么，该如何选择减肥中的肉呢？富含蛋白质的肉是首选，比如说牛肉、鸡胸肉、鸡腿肉、鱼肉、鸭肉、兔肉等等，但是前提是，吃这些肉的时候，都不要吃皮。只要不吃皮，这些肉你可以吃个够。因为减肥期间，人体必需大量补充蛋白质，一是因为蛋白质的分子颗粒大，能够预防饥饿，还有一点是蛋白质可以维持肌肉的生长，避免减肥的时候减掉肌肉，让身体看起来松垮没型。
其次，减肥餐里一定要有蔬菜。什么蔬菜呢？富含叶绿素的蔬菜都可以，比如说菠菜、油菜、小白菜、西蓝花、生菜、青椒、卷心菜等等，还有一些低GI的蔬菜，也都是不错的选择，如西红柿、黄瓜之类的。
第三，主食是要吃的。不过尽量安排在早餐和午餐里吃，但是要把主食换成粗粮。像我们平时吃到的米饭，都属于经过加工后的细粮，里面缺少了营养物质，留下的多是碳水。而粗粮、糙米，除了营养物质更多一些，分子颗粒也更大，吃同样的量，糙米饭更抗饿。有些女生为了减肥，长期不吃主食，这样会导致气血不足，非常不推荐。如果有减肥需求，不如把粗粮吃起来，想瘦的快一些的，就早餐和午餐吃主食，晚餐的时候只吃蛋白质和蔬菜就可以了。
最后，水果要有选择的吃。含糖量高、高GI的水果尽量避免，如榴莲、哈密瓜、西瓜、葡萄、香蕉之类的。尽量选择苹果、梨、火龙果、草莓、圣女果这些水果来吃，而且每天以一个苹果的量最为合适，最好是安排在上午十点左右吃，能够维持血糖稳定，也能在午饭之前给肚子垫垫底。
而下午如果觉得肚子饿，需要加餐的话，可以选择低脂牛奶或者是蛋清。
只要能把这种吃法坚持下去，你真的就离瘦不远了。最后再唠叨一句，既然想减肥，零食宵夜什么的就不要再吃啦，否则减脂餐吃的再好都功亏于溃了！