更年期，是女性从生育年龄到老龄阶段的生理过渡时期，是每个女性必然要迈的一道“人生坎”。
为什么呢？到了50岁左右，女性的卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列程度不同的“更年期综合征”。
常见的症状有：月经紊乱、烘热汗出、心悸失眠、烦躁易怒、头晕健忘、精神抑郁、情志异常、胸闷叹息、喉咙异物感、浮肿、大便稀溏、皮肤瘙痒等。
其实，更年期症状本身并不可怕，可怕的是由此带来的身心变化，一方面，八成以上的更年期女性，都忍受不了“更年期”的心理折磨；
另一方面，卵巢机能的丧失，会导致一些严重疾病及慢性病的发生，如肥胖、“三高”、冠心病、癌症、老年痴呆等，严重影响女性后半生的生活质量。
所以，如果你要问：“更年期的期限到底是多久？”答案是：短的几个月，长的可延续10年，这由更年期的个人调养和保健来决定。
那么，具体怎么做呢？
在中医看来，女性更年期，是营养失调在搞怪，所以想要平稳度过更年期，特别需要自我调养，主要应注意一下3方面。
（1）精神调养
女性朋友，首先要明确地告诉自己，更年期是一个生理过渡时期，经过一定时间就可自然缓解，解除不必要的精神负担，保持心情舒畅，是女性调养阴阳的重要一步。
过度的情绪变化会影响人体的气机变化和生理活动，给健康带来很大影响。
调节情绪5要素：
加强修养，用理智、冷静的态度对待人生和处理人际关系。
控制自己的情绪，避免大喜、大悲、大怒。
积极参与各种社会活动，从中树立自信、调节情感、增进友谊。
心胸要宽广，对待别人要宽容。
对不好的情绪和不愉快的事情，要尽快处理并坦然处之。
需要主要的是，更年期女性不宜过多操劳，要保持充分的睡眠时间，并要节制性生活，每个星期一次较为适宜。
（2）饮食调养
更年期由于脏腑功能衰退，很多女性脾胃运化无力，饮食减少，营养欠佳；一些女性进入更年期后，容易出现脂肪沉积、体重增加的现象，这就增加了心脑血管疾病的患病风险。
因此，更年期女性应注意科学饮食，全面摄取营养，饮食原则如下：
清淡饮食；低脂、低糖、低盐饮食；优质蛋白质饮食；
多吃富含维生素B1的食物；多吃新鲜蔬菜和水果；多吃含钙丰富的食物。
忌食：烟、酒、浓茶、咖啡等辛辣刺激性强的食物。
（3）运动调养
加强运动锻炼，是缩短更年期、减轻各种不适症的有效措施，还可以防止发胖，减缓骨质疏松，减缓肺、脑、肌肉机能的衰退，还能保持良好的精神状态。
不过，运动贵在循序渐进和持之以恒，而不是急于求成。最好一个星期运动3次，运动量根据个人情况量力而行，以感觉舒适或稍微有气喘，但呼吸节律不紊乱为宜。
下面为大家推荐2个适合更年期女性练习的运动。
1）提肛练习：加强盆底组织的支撑力
更年期女性，尤其经常从事体力劳动，患有便秘或慢性咳嗽等疾病的女性，每天可进行提肛练习，可加强盆底组织的支撑力，避免由于雌性激素减少，使肌肉和韧带松弛，而发生子宫脱垂和尿失禁等情况。
提肛随时随地都可以做，也不受姿势的限制，卧式、坐式、踮脚式、夹腿式和屈脚式皆可。
具体提肛方法如下：
2）易筋经：畅通经络，调和气血
易筋经，顾名思义，是改变和增强经络、筋骨、肌肉等软组织的训练方法，它以形体屈伸、扭转、俯仰为特点，可以畅通全身经络、气血，调和五脏六腑，使人精力充沛。
易筋经也练气和意，是一种身心并练、内外兼修的医疗保健养生功法，非常适合更年期女性练习。
易筋经有12个动作：
两手当胸、两臂横担、两手拖天、摘星换斗、倒拉九牛尾、出掌展臂、拔马刀、三盘落地、左右伸拳、猛虎铺食、躬身、掉尾。
每个动作的难度都不大，只要“伸伸胳膊，扎个马步”就可以了，一套操下来大约20分钟，身体能微微出汗。