近期，作为普通民众，我们能做的，就是乖乖宅在家里，减少外出。但宅在家里的时间久了，玩手机的时间也多了，一些朋友的颈椎也开始抱怨“过劳”了。
今天，我们请浙江中医药大学教授、浙江省中山医院吕立江主任医师给大家带来一个保健妙招，常练练让您在家里也可以保护好自己的颈椎！
颈椎要保持健康，自己保健锻炼很重要。吕立江教授治疗颈椎病积累了丰富的临床经验，他根据颈椎解剖结构特点，经过几十年的保健实践，总结了一套脊柱保健方法，其中“仙鹤点水”对颈椎的保健是行之有效的方法，大家不妨一试！
浙江中医药大学教授、浙江省中山医院吕立江主任医师
仙鹤点水
动作要领
1.取直立位，双手自然下垂于身体两侧，左脚向左跨出一步，两脚与肩部同宽，此时为保证后续动作顺利完成，锻炼者需保持下盘稳固，眼睛平视前方，含胸收腹。
2.两手抬起，手心向上附在腰间，手内侧贴住腰部。然后将双手臂旋转，缓慢上抬，直至身体达到类似时钟11点05分的形状，此动作犹如仙鹤亮翅。
3.继而手背相对，手掌向外，手臂尽量伸直，头颈尽量前伸，同时锻炼者应将自己想象成一只仙鹤，下颚为仙鹤的嘴巴。
浙江中医药大学教授、浙江省中山医院吕立江主任医师
4.尽自己最大的能力，腰部渐渐往下弯，将上半身弯曲，头低下，下颚尽量向前伸，动作类似一只仙鹤在湖中饮水。
5.“饮水”结束后，缓慢起身，身体半屈，双手放至胸前，手背向外，身体缓缓向后，尽量弯曲，两只手向上向后伸展，身体后仰，手形同前。此动作意在舒展胸椎，改善颈胸段症状。
6.最后，身体回正，双手收回，整套动作完毕。
注意事项
“仙鹤点水”在锻炼时以七次为一组，早晚各一次。锻炼重点依颈椎生理结构从上至下，松解每一颈椎，使颈椎最大程度得到伸展。
进行“仙鹤点水”锻炼时，锻炼者应做到以下几点：应选择安全、静谧环境进行锻炼；锻炼时忌情绪波动、饱食醉酒等人体不良状态；锻炼时应心无杂念，专注守神，配合呼吸和意念；在动作进行时则应顺应身体及个人能力，全身放松，切勿强求；“高血压病”患者禁练此功；初练此法时应尽量有专业医师进行指导。
（本文图片由浙江中医药大学附属第三医院提供）
来源：天目新闻客户端
监制：范波
责编：潘洁
编辑：陶朝坡
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