远离糖尿病，先做好体重控制！今年27岁的萧先生有肥胖家族史，求学时常被同学取笑为‘胖子’，因此感到自卑，连刷牙都不敢照镜子，直到今年6月饭前血糖飙高达二十多，是正常人的3倍多，确诊为糖胖症才吓到决心运动，控制体重。
萧先生从小就胖，体重在初中毕业时即突破100公斤。为了摆脱胖子的绰号，过去试过6次减肥，每餐只吃肉类、蔬菜或水果，却每次减不到1公斤就放弃。不过，确诊为糖胖症后，学会米饭减半、鸡腿去皮等均衡且清淡的饮食，配合规律的运动习惯，一年多后终于让体重从117.2公斤减至82.4公斤，饭前血糖也降至正常，不仅整个人变得神清气爽，对于寻找未来人生伴侣的幸福之路，也越来越有信心。
虽然萧先生距离理想体重70公斤还有一段距离，但现在一次运动开合跳300下也不喊累，他相信自己只要做好‘80%饮食＋20%运动’的减重原则，再加上200%的坚持，总有一天可以达成目标。
轻视肥胖，小心糖尿病风险增2-3倍！
糖胖症是糖尿病和肥胖的合称。调查发现，体重过重增加的比率逐渐减缓，但受到高油、高糖和高热量等不健康饮食所影响，过重者的肥胖程度却有逐渐恶化的趋势。如果肥胖的问题长期不解决，未来患糖尿病的风险是一般人的4倍。
改善糖胖症先减重！饮食和运动有秘诀
如何逆转胜糖胖症呢？肥胖是百病之源，除了会造成糖尿病，也可能引发脂肪肝、心血管疾病和导致膝关节退化等疾病，也就是说，想要改善糖胖症，应从减肥着手，才能治标又治本。
改善肥胖主要有饮食、运动、药物和手术等4个途径，其中以饮食和运动最为重要！通常饮食占减重计划的8成，运动占2成。其中，在饮食部分，建议把握4大原则：
1. 定时定量，六大类营养均衡摄取。
2. 适度低热量饮食法，每人每日摄取总热量控制在每公斤体重20-25千卡，有助健康减重。
3. 低脂饮食、低糖饮食等特殊饮食法前，先询问医生，以免减重不成反伤身。
4. 用餐时先吃肉类和蔬菜，再吃米饭，胃肠道的吸收速度较慢，研究发现有助改善血糖。
运动的重点则在于将脂肪转成肌肉，提升基础代谢率，进而达到减少体重和避免复胖的目的。建议间歇性运动法，以轻度、中度和强度运动搭配进行，全面提升心肺能力和肌耐力，更有助减重。
而较严重的糖胖症病友，无法靠饮食和运动减轻体重和稳定血糖，建议可评估下适度使用胰岛素和肠泌素，同时稳定饭前和饭后血糖，不只不会增加低血糖的风险10，还能减少体重增加的情况。