在之前的文章中，“绅士”谈到了关于训练计划中的训练频率，而训练频率的不同是由于不同健身者的健身目的造成的，今天我们来讲一下训练间隙，首先我们要先知道什么是训练间隙，训练间隙指的是两组力量动作之间的休息时间，像很多人做完一组训练动作后，经常觉得身体比较累，然后会休息上1个小时，玩玩手机或者去聊聊天，而有的人可能更加追求极限训练，一组训练动作做完，接着再做下一组训练动作，但是这两种训练方式其实都是不正确的。
一周练7次胸肌与一周练2次胸肌，练出来的胸肌差距往往并不是很大，很多人可能会觉得不可思议，我们所接受的教育就是付出多少就得到多少，但是这句话用在增肌上面，往往适可而止更有效果一些，下面“绅士”就来讲一下这是为什么？
我们在增肌中，肌肉的增长其实并非是在你的每次抗阻训练下进行的，肌肉每次进行过抗阻训练后，只有得到充足的休息和恢复以及足够的营养，才能够生长，这个生长的过程是在你休息的过程中进行的。
所以说不管你是一周几练，给肌肉一个充足休息的时间，才能达到一个最好的增肌效果，保证在两次训练之间的间隙，才能让自己的训练得到充分体现，否则真的就是白流汗了。
那么训练间隙到底多久才是最好的呢？
通常来说的话，肌肉内的肌糖原恢复时间为24小时以上，而我们平时喜欢训练的大肌肉群的恢复时间是48到72个小时之间，像统筹我们训练动作的神经中枢组织，它们的恢复时间可能要80个小时以上。
综上得出，为了能够让自己的身体在每次的健身训练后都能够有一个好的恢复和肌肉生长，我们每次肌肉训练的间隔时间最少要在72个小时以上。
看到这里可能很多人会觉得这个时间太长了，一周也练不了几次啊，那为什么还有很多健身大佬每天都去健身房训练呢？
这里要知道，“绅士”所说的这个间歇时间，并不是指全身肌肉的间歇时间，而是说某一块肌肉组织的间歇时间，就举个例子，你周一练的是胸肌，那么练完之后，到周四可能才能再练胸肌，而周二周三周四可以去训练其他的肌肉组织，所以，我们在制定自己的训练计划的时候，一定要设计好自己每块肌肉组织的间歇时间。只有这样才能让自己的汗不白流，充分利用健身时间，训练到每块肌肉。
你身边有没有一周去七次健身房的人，他们的肌肉如何？
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