文/ 张小永 山东师范大学教育学院副教授
乐乐妈：
“作为妈妈，再没有比看着宝宝甜甜地睡觉感觉更温馨的事情了。可我3 岁的女儿不仅入睡困难，而且有一点儿小动静就会惊醒。有什么好办法能让宝宝睡得又快又香呢？”
1.给宝宝最佳睡眠环境
要为宝宝创造一个相对比较安静和舒适的睡眠环境，温度以25℃左右为宜。除冬季定时开窗换空气外，其他季节可开窗睡眠，因为新鲜空气含有充足的氧气，可促使孩子舒适而深沉地熟睡。睡觉时不要给宝宝穿得太厚，也不要盖得太厚，这样会使宝宝烦躁不安，扰乱正常的睡眠。
2.给宝宝准备自己的小床
睡在放有宝宝自己的枕头、被子、床单的小床里，有利于宝宝从小熟悉“床”这个睡觉的环境，看到床就意识到“这是睡觉的地方”，从而形成正确的睡觉习惯。宝宝的床上不宜放置小毛毯和长毛绒玩具，避免引起窒息等安全隐患。
3.睡前避免过度兴奋
吃过晚饭以后，最好让宝宝做一些比较安静的活动或游戏，比如看书、画画、搭积木等，尤其是入睡前避免让宝宝做剧烈运动或看惊奇刺激的电视节目，以免因过度兴奋而影响睡眠。
4.睡前半小时不吃东西
入睡前，宝宝的大脑神经处于疲劳状态，胃肠消化液分泌也会减少。睡前进食不仅使胃肠道负担加重，不利于食物的消化和吸收，会影响宝宝的睡眠质量。
5.有规律的睡前“仪式”
睡前“仪式”包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，给宝宝做完这些后，可以给他读书、讲故事，或者让他听轻音乐。这不仅能促进睡眠，对宝宝的智力发育也有好处。整个过程应是自然发生的，不要让宝宝感觉到自己是被催促上床的。睡前“仪式”不仅让宝宝睡得好，同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带。
6.别给宝宝太多束缚
宝宝会自己选择睡眠姿势，爸爸妈妈不必强求宝宝用哪一种姿势睡觉，束缚的姿势容易让宝宝睡不安稳。如果宝宝睡眠的时间较长，帮助宝宝变换一下姿势就可以了。
睡前故事随心听，育儿知识轻松学
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