随着年龄的增长，究竟哪项运动更适合老年人呢？很多人会说，当然是走路，走路属于低强度运动，由于对体力的需求比较少，所以格外受老年人欢迎，很多人老年人都喜欢每天出去散散步。
不过走路虽然好，但如何走路却是一门大学问，需要讲科学。
第一，走路的步数不是越多越好
虽然走路是比较适合老年人的运动方式，但是走路并不是越多越好，老年人每天走路的步数最好保持在6000-8000步左右，不宜过多，也不宜过少，如果走路步数过多，很容易损伤膝盖的健康，容易加重膝关节的磨损，而且走路步数过多，并不一定能带来特别大的好处。
《柳叶刀公共卫生》上曾发表过一项研究，研究人员对四大洲涉及近5万人的15项研究进行了荟萃分析，确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围。
根据受试者的走路步数将他们分成了四组，分别为最低组3500步、次低组5800步、次高组7800步、最高组10900步。
通过对比发现，相较于步数最少的组，另外三组的受试者死亡风险下降了40~53%不等。
年龄>60岁的人群，每日步行6000~8000步死亡风险最低；年龄<60岁的人，每日行走8000~10000万步时，死亡风险最低。再额外增加步数的话，则不会带来更多的健康获益。
第二，走路的时机要选择正确
对于老年人而言，走路的时机一定要选择正确，饱餐后并不适合马上走路，早上刚起床的时候，也不适合马上出去走路，原因是早上刚起床，交感神经兴奋，血压升高，心率增快，这个时候走路风险系数是比较高的。
老年人如果要走路，建议进食后至少休息半个小时再考虑走路，早上刚起床的时候，应该速度要慢一点，等到身体感觉舒适的时候再去走路。
第三，走路的环境要选择好
走路比较重要的是对环境的选择，有些人喜欢在马路边走路，殊不知，马路上车辆川流不息，马路边走路并不安全，而且要吸入很多的汽车尾气，建议老年人可以选择在公园这些比较安静环境又好的地方进行走路。
如果进行户外走路，还要受天气的影响，如果特别寒冷和炎热，或是下雨下雪的时候，都不太适合进行户外走路的。
其实，对于老年人而言，还有一项运动比走路更简单有效，而且可以随时随地进行，不受环境的影响，时间上也没有太多显得限制，这项运动就是提肛运动。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。
很多人会问，医生，你这么推荐提肛运动，它对健康究竟有什么好处呢？
第一，可以促进局部血液循环
提肛运动，虽然是一提一松，看似简单，但只要长期坚持，其实是非常有利于改善肛门局部血液循环的，很多人其实都忽视了肛周疾病，最常见的就是痔疮，而提肛运动，能大大降低痔疮的发病率，所以不妨选择一下。
第二，增强盆底肌的功能
随着年龄的增长，无论男性还是女性，均会出现盆底肌功能的异常，而且女性由于年轻时妊娠，导致盆底肌更易松弛，盆底肌松弛以后，就会引起排尿的异常，最突出的表现就是尿失禁，经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，从而缓解尿失禁。
对于男性而言，经常进行提肛运动，可以促进前列腺的健康。
第三，有利于提高夫妻的生活质量
提肛运动有利于改善盆腔的血液循环，无论男性还是女性，生殖系统都是位于盆腔的，所以提肛运动可以有效提高夫妻的生活质量。
提肛运动虽然简单，但是愿意做的人并不多，原因是很多人觉得这项运动实在太简单了，没有什么技术含量，有些人可能坚持个一两天就再也坚持不下去了，他们并不知道，越是简单的运动，越是贵在长期坚持。