如何实现高效睡眠？——R90睡眠法

R90睡眠法中最重要的就是周期——把1天分为16个单位，每个单位长90分钟。每晚的睡眠时间最好是90分钟的倍数，可以是7.5小时或者9小时。

比如：晚上11:30入睡，最好在早上7点醒来；晚上12点入睡，则最好在清早7:30醒来，以此类推。每晚经历5个睡眠周期、每周共35个为佳。

R90睡眠法来自《睡眠革命》一书，作者是尼克·利特尔黑尔斯(NickLittlehales),他是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

2.如何监测睡眠质量？——深睡连续性

基于浅睡-深睡-做梦的睡眠周期规律，可以判断睡眠质量和合理性。

如果深度睡眠出现集中而连续，说明睡眠质量相对较好；如果出现分散且持续性短，则睡眠质量有待提升。