难度系数：
여름철 과한 운동이 힘들다면 아래의 간단하고 확실한 다이어트 비법을 따라 해 여름철 가벼운 몸을 만들어보자.
夏天觉得运动太累吃不消的话，就赶快来试试下面这六种简单有效的减肥小妙招，让你轻松一夏。
#1
减肥果汁
지난해 KBS2 '옥탑방의 문제아들'에서는 5분 투자로 5일 만에 5kg이 빠지는 '555주스' 레시피가 공개돼 화제를 모았다.
去年，KBS2《屋塔房的问题儿童们》节目中介绍了一款每天5分钟，5天就能减掉5公斤的“555果汁”。
'555주스'는 레몬 한 개, 파슬리, 물을 넣고 갈아주면 완성된다.
一个柠檬、欧芹加水榨汁即可。
아침 공복에 이 주스를 챙겨 마시는 것만으로도 큰 효과를 볼 수 있다고 한다.
早晨起来空腹喝一杯，效果很好。
하지만 레몬산성분이 식도와 위에 자극을 주기 때문에, '555주스'는 5일간 섭취 후 반드시 10일간의 휴식기를 가져야 한다.
但是需要注意的是，柠檬中的柠檬酸会刺激食道和胃，所以连续喝5天后必须要停10天。
비법【名词】秘法 ，诀窍
레시피（recipe）【名词】食谱 ，食品制作法
#2
L型姿势
'L자 자세'는 가만히 누워서 편하게 할 수 있는 운동으로 다리 부종을 빼는 데에 확실한 효과가 있다.
这个躺着就能做的姿势对消除腿部浮肿有奇效。
지난 2020년 tvN '곽승준의 쿨까당'에 출연한 자세 전문가는 'L자 자세'를 하는 것이 하체 혈액순환을 도와 부종을 뺄 수 있어 하체 다이어어트에 효과적이라고 알렸다.
2020年播出的tvN《Coolkkadang》节目中，一位形体专家表示，这个姿势能够促进下肢血液循环、消除水肿，可以有效瘦下半身。
바닥에 누워서 엉덩이부터 뒤꿈치까지 다리 전체를 벽에 붙인 채 자세를 유지해 준다.
平躺在地上，从臀部到脚后跟全部紧贴着墙，保持这个姿势。
하루에 15분~20분 정도 꾸준히 해주면 붓기 없는 예쁜 다리 라인을 만들 수 있다.
只要每天坚持15~20分钟，就能塑造出美丽、不浮肿的腿部曲线。
부종【名词】浮肿
뒤꿈치【名词】脚后跟
#3
深呼吸
숨만 쉬어도 뱃살이 빠지고 근력을 키워주는 호흡법이 눈길을 끌었다.
一个能甩掉小肚腩、练出腹肌的呼吸法吸引了人们的关注。
지난 2020년 TV조선 '내 몸 사용 설명서'에서는 자세 교정과 더불어 복부에 힘을 길러주는 '드로인 운동법'이 소개됐다.
2020年TV朝鲜《我的身体使用说明书》中介绍了一种可以矫正姿势、增强腹部力量的“呼吸法”。
어깨와 허리를 곧게 펴 자세를 바르게 하고, 숨을 들이마실 때 배를 척추에 붙인다는 느낌으로 힘껏 집어넣어 주면 된다.
背部挺直、肩部打开，吸气时用力将腹部往内收。
배를 안쪽으로 넣은 상태에서 깊이 호흡한 후 10초간 유지해 준다.
保持这个状态，深呼吸一次后坚持10秒钟。
호흡이 익숙해지면 20초, 30초로 점차 늘려보는 것도 좋다.
如果呼吸顺畅的话，可以慢慢延长至20秒、30秒。
이 운동은 땀도 안 나고 장소에 구애받지 않고할 수 있어 바쁜 현대인들에게 적합한 운동법이다.
这个运动既不会流汗，也不受场地限制，非常适合忙碌的现代人。
~에 구애받지 않다【词组】不受~限制
#4
勺子换成茶匙
지난 2020년 KBS2 '해피투게더 시즌 4'에 출연한 홍현희는 한 달 만에 3.1kg을 감량했다고 밝히며 '티스푼 다이어트' 비법을 공개했다.
洪贤熙在2020年KBS2《Happy Together》第四季中自曝一个月减重3.1公斤的茶匙减肥秘诀。
말 그대로 작은 티스푼으로 적은 양의 음식을 섭취하는 것이다.
其实就是用茶匙来吃饭。
숟가락 사이즈를 바꾸는 것만으로도 식사량을 줄 일 수 있어 땀 흘리며 운동하지 않고도 체중을 확실하게 감량할 수 있다.
只是换了个小勺就能有效减少食量。不用流汗运动，也能有效减肥。
#5
垫脚尖
지난 2018년 TV조선 '내 몸 플러스'에서는 발뒤꿈치를 들어 올렸다 내리기만 해도 날씬한 다리 라인을 가질 수 있다며 '발뒤꿈치 운동'이 소개됐다.
2018年TV朝鲜《我的身体Plus》节目中介绍了一种垫脚尖运动。只要垫垫脚尖，就能拥有纤细的腿部曲线。
이 자세는 다리 알을 빼는 데 아주 효과적이다.
这个动作能有效改善肌肉腿。
일어선 상태에서 단순히 발뒤꿈치를 들어 올린 후 5초 정도 자세를 유지하면 된다.
站立时，保持垫脚状态5秒左右即可。
'스쿼트' 동작이나 어려운 하체 운동을 따라 하기 버겁다면 이 자세를 시도해 보자.
如果觉得深蹲和下半身运动太累的话，就试试这个吧。
전철을 타고 이동하거나 버스를 기다릴 때에도 쉽게 할 수 있는 아주 간단한 운동법이다.
坐地铁或者等公车的时候也能做，非常简单轻松的运动。
#6
把书夹在腿中间坐着
일명 '책벅지'로 유명한 이 자세는 다리 사이에 책을 끼운 채 앉아 있으면 되는 아주 간단한 운동이다.
这个姿势被称为“书大腿”。将书夹在大腿之间坐着即可，非常简单的一个运动。
지난 2021년 tvN '프리한 닥터'에 출연한 한의사는 이 동작이 허벅지근육을 강화하면서 지방을 태우는 데 도움을 준다고 말했다.
2021年出演tvN《Freehan Doctor》的韩医表示，这个运动可以增强大腿肌肉、燃烧脂肪。
한의사는 허벅지 근육과 더불어 종아리 안쪽 근육까지 단련시킬 수 있다고 덧붙였다.
而且还能锻炼小腿内侧肌肉。
상체를 곧게 세우고 허벅지에 힘을 주고 앉아 있는 것만으로도 얇은 허벅지를 만들 수 있어 아주 효율적인 방법이다.
上半身坐直，大腿用力夹紧。仅靠这个坐姿就能有效塑造纤细大腿。
하루 종일 앉아 있는 학생들이나 직장인들이라면 이 자세를 따라 해 앉아 있는 동안에도 체지방을 활활 태워보자.
经常久坐的学生和上班族们也快来试试这个运动，一起燃烧体内脂肪吧。
허벅지【名词】大腿内侧
今日词汇
비법【名词】秘法 ，诀窍
레시피（recipe）【名词】食谱 ，食品制作法
레몬（lemon）산【名词】柠檬酸
부종【名词】浮肿
뒤꿈치【名词】脚后跟
~에 구애받지 않다【词组】不受~限制
허벅지【名词】大腿内侧
今日语法
-거나
表示对可以选择的事实的罗列。
쉬는 날에는 여행을 하거나 책을 읽어요.
休息体去旅行，或者读书。
아프거나 힘들 때는 어머니 생각이 나요.
生病或是疲倦的时候，就会想妈妈。
외출할 때는 모자를 쓰거나 선글라스를 써요.
出门的时候戴帽子或戴墨镜。