护腰黄金动作，躺平就能练
2024-10-03 搜狐爱运动
01
扎心的真相
本以为谈“伛偻提携”“腰疾缠身”还为时过早，然而真相是，圆肩驼背，脊柱侧弯，腰椎相关病痛已经向全年龄段弥散。在电脑前的打工人，久坐不动的青少年，亦难逃离腰痛魔爪。关于腰椎健康，有几个真相你不得不知：
1
不良坐姿以及久坐不动的生活方式，都会对腰椎的造成伤害。
2
懒人沙发，硬度过软或过硬的床垫，不利于腰椎健康。
3
搬抬重物时，先弯腿，必要时再小幅度弯腰，能有效保护腰椎。
4
腰痛的女士就不要再穿高跟鞋了。
5
加强核心和臀部肌群的力量，能够减少腰痛发生的机会。
02
躺平护腰黄金动作
腰部结构复杂，软组织也很多，日常活动中的大部分运动都需要腰部直接或间接参与。加强核心肌群的锻炼，能够增加肌肉强度和耐力，提高脊柱的稳定性、协调性、耐久性，改善肌肉的供氧，缓解腰部软组织的粘连。
当你腰腹和臀部肌群足够强健，在日常站立，坐立和睡眠时，均能保持脊柱处于良好的生理弯曲状态；在运动时，可以保护及控制脊柱稳健，不超过正常的屈伸范围，与四肢肌肉协调运作，减少腰伤发生。
那么，有没有简单的训练动作，可以既能增强腰腹力量，还能发展臀部肌群。答案是，不仅可以有，而且躺着即可练。
今天介绍的这个黄金动作，躺平即练，强健腰腹和发展下肢力量并举，有效一招护腰。它就是....
臀桥！
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