而昼夜节律会受到日常生活、光照等因素影响，例如很晚吃晚餐、入夜后仍长时间置于明亮光线之中、或早晨鲜少照到阳光，皆会导致昼夜节律改变，进而影响到人们的作息。

此外，遗传、年龄及居住的地理位置也会影响作息形态，如儿童的作息是比较早，但进入青春期后作息就可能开始变晚，直至20岁又再度提早。

通过以上了解，我们明白，即便有稳定的生物钟，每个人的作息也会有不同，而受自身和周围环境的变化，作息可能有较大的改变或调整，就是“稳中有变，变中求稳”。

什么是晨型人？什么是夜型人？

“晨型人”一词最早来自于日本“早起心身医学研究所”的研究，这个研究所是自律神经失调及抑郁症等领域的医学专家，发行过多本关于早起的书籍。晨型人一词广义来说，就是早鸟、习惯早起的人。

晨型人或早鸟属于早睡早起的作息型态，因此他们在早晨较有精神和体力，而夜猫子，也就是夜型人的作息型态较晚，因此他们习于晚起，在晚间精神状况较好、活动力较高。

事实上，作息形态就如同一条光谱，光谱的一端是标准的早起早睡，另一端则是标准的晚起晚睡，而多数人皆介于两者之间。

那么，对于人们来说哪种作息对健康有影响呢？

睡眠不足易患肥胖、糖尿病，夜猫子是高危人群

其实，对于健康的影响并不是跟作息型态有太大的关系，而是跟睡眠的时间和质量有关，但正是因为如此，夜猫子群体反而是容易受健康影响的人群。

因为现代生活、工作等因素，晚睡有时难以避免，许多工作如保安、司机、新媒体及便利商店工作人员等需值夜班。

不仅如此，很多人们的观念里会认为自己是夜型人，有些人会通过网络的错误知识、自身的精神表现和体力，将自己归类于夜猫子群体，这样会加剧熬夜的倾向，结果就造成了晚睡而未获得充足睡眠及优良的睡眠品质，长期下来就会对身体健康造成负面影响。

2018年国外做过一个超过50万人的研究，研究结果认为，夜型人的群体患糖尿病的风险较晨型人高；另1项2018年针对3万多名护理人员的研究则指出，习惯晚起的护理人员比早起的护理人员更容易患抑郁症；此外，夜型人也较易面临肥胖问题，寿命也较晨型人短。

夜型人生活于晨型社会的存在一定的难处

为什么会如此，其实是我们的社会对于夜型人不“友好”，因为我们生活在晨型社会之中，多数活动时间多安排在一大早，如上学、上班和开会。

夜型人为应对晨型社会的生活，可能会对自身的作息进行调整，而调整的结果就是容易出现少睡、睡眠作息不稳定的问题，长期如此会产生压力、焦虑，进而影响自身的睡眠品质，进而便会导致身体健康出问题，甚至导致疾病发生。

多数时间，身处社会，我们无法决定外在的时间表，如上课或上学，因此仅能调整自己的睡眠习惯，尽量睡够7-9小时睡眠，以避免长期缺乏睡眠而提高患慢性病的风险。

晨型人和夜型人在个性、认知、情绪上有哪些区别？

1、晨型人更负责，夜型人倾向刺激

研究认为晨型人和夜型人相比较更具有责任心，容易给其他人安全感，更好相处一些；而夜型个性更开放一些，所以会追求刺激，这也是夜猫子喜欢参加聚会，进行各种社交活动的原因。

因此，晨型人相比夜型人情绪上更冷静，更容易把握主动权。

2、晨型人思维具体，善于分析；夜型人思维抽象，艺术发挥

晨型人的思维相对来说更为具体，善于根据以往的经验，进行归纳总结，从而对于周围的情况进行分析了解；而夜型人更适合进行艺术创作，因为他们的思维比较抽象，能比普通人用更为独特的视角了解世界。

3、晨型人比较自律，夜型人更有创造力

其实，这个大家都深有体会，有自律性的人，往往都能够早起早睡，往往去单位早的人也属于这类人，这些人往往擅长进行团队合作，不过相对来说更为保守；夜型人则更有创造力，相对来说习惯独立，有冒险精神，不愿意随波逐流，但性格激进容易犯错误。

6点建议给夜型人，让大家轻松早起、精神好

如果有人是夜型人或者夜猫子，这里给大家提供6点建议，帮助大家在不影响睡眠品质与长度的情况下，试着提前睡眠周期，以应对晨型社会的时间表：

1、比平时早2-3个小时起床和睡觉

2、无论平日或假日，都应保持相同的作息时间

3、在早上尽可能多照到阳光，并减少夜间光照量，以便有利于褪黑激素分泌

4、起床后立即吃早餐，每天在同一时间吃午餐，晚上7点后不再吃晚餐，可避免因肠胃消化而延后就寝或影响睡眠品质

5、避免于下午3点后喝咖啡，下午4点后不要睡午觉，以累积足够睡眠驱力（让自己有想睡觉的欲望）

6、将运动安排在早上，而非下午或晚间，避免因运动而造成肾上腺素升高，导致难以入眠