每年的暑期档都好热闹啊，各种好剧扎堆忙的人根本看不过来。
今年暑期档也是好剧连连。
肖战王一博的陈情令先声夺人一上线就受到各种追星女孩的追捧，天天嗑糖嗑的不亦乐乎。
没多久李现和杨紫的剧《亲爱的热爱的》也是大爆，男主李现因此一周内微博粉丝翻了一倍。
紧接着刘昊然弟弟的新剧《九州缥缈录》也终于上了，宏大精致的场景让这部剧开播四天收视已经单日上1了，有很不错的前景。
今年竞争还真是激烈，而且已经又爆了三位小生，感觉让人想起来了去年的暑期档。
去年也是《镇魂》、《延禧攻略》、《香蜜沉沉烬如霜》、《如懿传》四部大部暑期竞争，同时也让邓伦、朱一龙、白宇、许凯四位小生成功走进大家的视线。
邓伦和朱一龙甚至成为新一代四大流量。
大家在各位帅哥之间来回爬墙的时候，请不要忘记这位女明星中的大功臣----杨紫！
去年与邓伦合作成功带红了邓伦，今年又带红了李现，杨紫真的现在是现在娱乐最能“带货”的女明星了。
杨紫大家都挺熟悉的，小时候的时候就出演经典的情景喜剧《家有儿女》，那个时候就已经被观众认识了。
长大以后也出演了很多热播的剧，现在也是当红小花之一。
不过围绕在她身上的争议一直很大。
其中经常看大家说的就是杨紫很土，衣品很差。
她之前真的不是很会穿，这一身大红毛衣香奈儿的包包都掩盖不住这个土气....
出席活动穿的也很大妈。
怎么暴露缺点怎么穿。
网友们总是嘲她土，她也一直默默努力提升自己，现在看起来穿的好看了很多。
穿的也越来越适合自己。
衣品好不容易努力提升了，但是身材还是一直被大家吐槽。
胖，腿粗腿短，各种吐槽她不好看的，我之前听过最狠的对她的一句吐槽“杨紫身上汇聚了女生不想要的一切缺点”。
杨紫可能也是看到了大家对她的吐槽，自己也在努力瘦身。
经常在微博晒一些自己运动健身的照片，还自己自黑为什么瘦腿这么难。
也分享自己做瑜伽时候的样子。
也是真的很努力，女明星是真的对自己严格了。
娱乐圈通过瑜伽锻炼瘦身的女星不在少数。
跟杨紫一起合作《欢乐颂》里的五美之一王子文更是瑜伽狂人。
各种诡异奇特的姿势让人觉得可怕.....
看着感觉都全身疼.....
搞了半天没看出来手是怎么伸过去的。
王子文再练练可以去参加体操比赛了.....
还有很多女星都很热爱瑜伽。
谢娜也是一位瑜伽爱好者。
刘涛也是，你们欢乐颂剧组是团购了什么瑜伽课吗？
钟丽缇、韩雪、阿雅也都很喜欢瑜伽。
很多女明星们都选择瑜伽这项运动作为健身瘦身的主要方式。
自从瑜伽这项运动火起来之后，已经成为了女性最喜欢的运动方式之一，不仅有运动瘦身的效果，还能放松身心，舒缓紧绷的神经。
而且感觉也很有仪式感，试想一下在一个空间里，旁边点着香薰，放着舒缓的音乐，做瑜伽感觉是一件很高大上的事。
相信不少姐妹们也都做过瑜伽吧，家里也都会有一块积灰的瑜伽垫吧哈哈哈。
瑜伽这个运动的确有不少的好处，但是今天想跟大家说的是，不要盲目自己在家就去做瑜伽。
大家看到女明星们在微博晒自己练瑜伽，又是下腰又是各种花式扭曲的姿势，但是人家的保护措施做得很好，而且又一直有专业的教练在给她们训练，有了不错的基础和保护，才敢这样做 瑜伽。
而有不少人，看明星都这样做瑜伽，兴冲冲的买了瑜伽垫，买了运动服，回到家从网上下载了两个视频，就学了起来，这其实是一种非常危险的行为。
我们自己在练瑜伽的时候，对于各种姿势和发力只能对着视频基本来看，对于具体怎么发力怎样的运动原理都并不清楚。
瑜伽的姿势看似柔和，但是核心发力会影响到我们脊柱，用力不当很容易造成受伤。
而且我们在初学没有人指导的时候，很容易姿势不正确，长期以来便会对身体造成很多损伤。
肌肉拉伤、韧带拉伤、软骨损伤、关节劳损、神经肌肉痛等都是常见的“瑜伽病”，腰椎错位、椎间盘突出、颈椎受伤、脊柱损伤的也有不少，严重的甚至会导致瘫痪。
而且很多姐妹没有意识到的是，不是所有运动都适合所有人，瑜伽也一样，大家在决定做瑜伽之前应该充分考虑到自己的柔韧、平衡和力量素质。
而且倒不是说姐妹们完全不能自己练，只是劝姐妹们要量力而行，尤其是一开始没啥基础的姐妹，一定要懂得循序渐进，不要看身边或者网上谁又在秀自己做了什么高难度动作，就去着急盲目去学。
一定要保证自己的节奏，有感到任何不适的情况都要立刻停止防止受伤。
当然最建议的还是姐妹们最好一开始还是和专业瑜伽的人士一起训练，这样可以保证自己的动作正确，最大限度防止自己受到伤害。
当然也没有必要盲目迷信瑜伽，因为瑜伽并没有比其他运动高级或者更加有效多少，它也只是运动的一项，在单位时间内消耗的热量与其他运动想比也并没有多很多。
有些宣传瑜伽还可以治病等等的说法纯属扯淡。
姐妹们把瑜伽当成一种日常锻炼身体的运动就好，没有必要把瑜伽提升到一个什么样的高度，当然瑜伽也有它的好处，用力适当能给身体和肌肉带来拉伸和放松，很多长时间坐在电脑面前的人群适合做做瑜伽来放松。
今天就来给姐妹来说说一些可以在家自己做，不会有危险和受伤的基础瑜伽动作，可以为以后的进阶做好基础。
首先大家要掌握基础姿势之一的山式，大家别看这个姿势只是站着，其实这是很基础的姿势，很多瑜伽都在这个姿势基础上变种，掌握这个山式是一切的基本。
这个动作掌握了，在来继续往下一步步进阶。
体式１ 猫牛式
这个姿势是最受欢迎的瑜伽体式之一，它有助于伸展背部和脊柱，缓解背部疲劳。
做法：
四肢着地，爬在瑜伽垫上。
呼气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉；吸气时降低含胸弓背低头。
重复三次，每次都保持10—15秒钟。
体式２ 三角伸展式
三角伸展式能舒展身体，让你的感到身体张开的充实感。
做法：
山式站立，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展。
右脚脚尖向外转动45°，脚跟向内转动45°，脊柱向上延伸，骨盆向左推，手臂带动上身向右下方平移弯曲，右手自然向下轻放在小腿或脚踝上，左臂向上伸展，掌心朝向正前方，眼睛看向正前方。
重心不要下压，保持均匀的呼吸。
体式３ 下犬式
这是一个最受欢迎的瑜伽体式之一，拉伸背部和腿筋，提高手臂力量。
做法：
俯卧在瑜伽垫上，手掌打开与肩同宽，双腿并拢伸直蹬地，提高你的臀部。
身体呈倒Ｖ型，胸部向下，手臂和背部成一条直线。
保持10个深呼吸后放松。
体式４ 站立前屈伸展式
拉伸背部肌肉，延展脊柱，同时帮助血液回流大脑的量增加，提升身体状态。
做法：
山式站立，双腿并拢伸直，从髋部向前折叠上半身。
双手掌按于身前的地面上，臀部上提，柔韧度不够的话可以适当弯曲膝盖。
保持至少5个呼吸。
体式５ 婴儿式
最简单的瑜伽体式之一，能够放松身心，缓解前几个体式坐下来的身体疲累。
做法：
跪姿，脚背贴地，弯曲膝盖，臀部坐在脚后跟上。
上半身向前俯卧，双手放于身前的垫子上，上背部与手臂保持一套直线。
做一些缓慢的深呼吸，保持这个姿势约10—15秒。
体式６ 树式
树式能改善你的身体平衡感，增加你的腿部力量，为你开启精力充沛的一天。
做法：
山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。
双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。
吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒。
体式７ 骆驼式
骆驼体式是困难的，因为它涉及向后弯曲，能拉伸和加强背部肌肉。
做法：
跪立在瑜伽垫上，上半身保持正直，大腿和小腿保持垂直，脚背贴地，脚底朝上。
吸气时，慢慢后弯你的腰部，让你双手去触碰脚跟，头部慢慢后仰，臀部向上提，双臂支撑起上半身。
在这个姿势停30秒到60秒后放松。
体式８ 弓式
弓式能够使脊柱后弯，有助于拉伸腹肌，提高身体的灵活性。
做法：
俯卧在瑜伽垫上，双手放于身前，慢慢用双臂支撑起你的上半身，双手臂打直。
双膝弯曲向上，脚尖绷紧并指向天花板，头部后仰，感受脊柱的后弯，腹部离开垫子。
大腿面和双手支撑身体，保持至少5个呼吸。
体式９ 鸽子式
有助于提高胸部力量和增加髋关节的灵活性，拉伸臀屈肌。
做法：
抬起右腿向前一步，弯曲右膝盖，并把右腿放在在双手之间。
深呼吸，弯曲右膝放于身前，右脚脚后跟贴于会阴处，左腿伸展于身体后方，左脚背贴地，双手撑地，上半身保持正直。
缓缓将双手放于身体两侧，保持平稳的呼吸至少5个。
体式1０ 挺尸式
当你做了以上的瑜伽体式后，就会感到精力充沛，但同时身体也会有一定的累，做挺尸式能够补充损失的能量，这也是最能使人放松的体式。
做法：
仰卧在垫子上，身体彻底放松，双臂自然摆放在身体两侧，掌心朝上。
闭上眼睛观察你的呼吸，体会瑜伽带给你身心的放松。
保持5—10分钟。
差不多基础姿势就是这些了，姐妹们一定要循序渐进，即使是基础姿势也要量力而行，只要身体感觉有不适的地方就应该立刻停止。
瑜伽也只是诸多有氧运动中的一种，正确对待它可以让我们身体健康，增加柔韧度，拉伸也会是身体的曲线看起来更加完美。
不过运动也要适度而行，毕竟我们定的目的是为了让自己健康状态更好，也不是为了扭的七荤八素去参加什么谁扭得更夸张瑜伽大赛。
希望姐妹们选择适合自己的运动，变得更加美丽和健康~