前几天读了本 Hyperfocus ，今天重新翻了翻 Atomic Habits 。合二为一，凑了这篇读书笔记。
读 Hyperfocus
在书店看到这本 Hyperfocus ，翻了翻觉得没必要买。找到电子版，读了读，简单总结说的就是：专注做你想做的事情，对能控制的干扰提前做好预防
作者说 Attention without intention is wasted energy，你得先有自己想做的事才行。他把我们的日常工作分成了四类：Necessary/Unnecessary/Purposeful/Distracting，把你要做的事情 divvy up 放到上面的四象限里，这样就可以提醒大脑更加专注。
我工作起来还是很高效，我想这主要是因为做的事情大多都是 necessary 和 purposeful，是工作也是爱好，是挣钱也是为读者提供价值。为了减少干扰我把容易沉迷的短视频和购物 app 都删掉，跟家人商量好整块时间，attention 自然就可以拉满。
第一部分讲 Hyperfocus，第二部分 Scatterfocus，两者看似矛盾实则互补。
Scatterfocus 和 wandering 状态差不多，不过 scatterfocus 是我们自己选择的状态——故意无聊，故意胡思乱想，目的是降低刺激，给大脑足够的空间“打通任督二脉”“无心插柳柳成荫”。比如洗澡、散步、浇花、打扫......这些事物只占据很少的注意力，那些在你极其专注时的想法也偶尔冒出来，以低耗能“瞎想”的方式重新打量它们。
具体怎么做呢？
书中这两个例子我深有体会：
1）Inentionally leave tasks unfinished. The more abruptly you stop working on a creative task, the more you’ll think about it when you switch to another.
2）Write out the problems you’re trying to crack. Writing down the detailed problems you’re tackling at work and at home helps your mind continue to process them in the background.
平时做课程、写文章，我就常用这两招。想到一个话题，顺手发一条微博，或者在笔记 app 上列几个要点。冲个澡、煮碗面的功夫，我脑中就完善了想法，再回到电脑前任务很快就完成。
Hyperfocus 培养专注力帮我们直面出击完成任务，scatterfocus 表面是在“摸鱼”实际是曲线解题。这两种模式之前在 Learning How to Learn（一个网课，可以搜到）中也见过， 根本是大脑的运作模式：
读完这本书，我觉得大多“无法集中注意力”的问题还是卡在了 intention 那一步。这是你想做的事情吗？这件事情有什么意义？你的目标是什么？深想下去，可能内心深处还是把它划到了 unproductive/unattractive，然后就想：不需要什么 hyperfocus 啊，摸鱼摆烂也挺好
再读 Atomic Habits
之前读过 Atomic Habits ，最触动我的地方是 outcome-based habits vs identity-based habits。最强大的动力、最值得养成的习惯还是和自己相关，我们难以改变可能不是缺少恒心毅力，而是内心深处觉得自己没那么重要没那么值得。比如你想养成学英语的习惯，如果一门心思追求英语学习方法，最终你也只是有限地提升了一点英文——更重要的是你想成为什么样的人。
刚刚备课又想到这本书，复习了 habit stacking，又读到引人深思的几句话，比如：“Happiness is simply the absence of desire.” “Being curious is better than being smart.”
这个月读了新书，再看这些话，可以从 neurochemistry 的角度多一层理解。既然 happy chemicals 容易引起恶性循环，那我们能做的一是养成更多副作用小的习惯，二是降低欲望坐怀不乱。聪明能让我们把事情做得更好，但促使我们走出舒适区的是好奇心——熟悉的环境很舒服，但外面的世界可能会精彩，只要要试一试吧。
Atomic Habits的主要内容是 The Four Laws of Behavior Change，如果只是理解做法，几分钟就可以读完。但你认真读进去，看到更多的理念和思考框架，就会发现这种方法不是在讲如何解决一个问题，而是从根源上提升认知。
再次翻了几页，我意识到我做公众号、播客和“实用英语实验室”的价值：让更多人靠近我，一起学习一起成长，和无需坚持的人在一起你也更可能会变得无需坚持。尤其是水平已经很高的学习者，你不再孤独，你会和我一起把学习和生活当作实验。这样以来，社群的理念就可以反向影响你的 personal identity，你发现你的困惑焦虑其实别人也有，你感到“其实我也可以”。
这样看来，我提供的价值就不再是许多人都可以提供的 outcome-based habits（即英语学习），而是独特的 identity-based habits。写到这里，感到又多了一股强大的力量升起，脑中冒出这几个字：我要继续燃烧，继续努力
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