100岁，这是人人都梦想的长寿年纪，也被称为完美的长寿年纪，自从人类文明诞生以来，人类的终极梦想就是让寿命达到100岁，遗憾的是，即便现代医学飞速发展，但真正能突破活到100岁的老人还是非常少。
就拿咱们国家来说，根据中国国家统计局公布, 2023年中国 人口 的平均寿命 为78.1岁.其中,男性平均预期寿命为75.64岁,女性则为81.9岁。
中国疾控中心慢性病中心副主任周脉耕等专家在《柳叶刀-公共卫生》杂志上发表了题为《中国到2035年的未来预期寿命预测：一项建模研究》的研究论文。该研究预测，到2035年，我国平均预期寿命将增长到81.3岁，将实现国家提高预期寿命的目标。
大家可以发现，即便是到了2035年，人均预期寿命达到81.3岁，但离100岁，其实还是有不小的差距。
那么，活到100岁，难道只是梦想吗？
当然不是，即便活到100岁很困难，但是现实里并非完全没有能活到100岁的老人，有些老人不仅能活到100岁，甚至超过了100岁，那么，他们究竟有什么长寿的秘诀呢？
复旦大学公共卫生学院的研究人员发表在《JAMA Network Open 》期刊上的一项研究，对中国老年健康影响因素跟踪调查数据库中5222名80岁及以上的高龄老人参与者进行长达5年的追踪调查，其中百岁老人有1454人。
研究人员分别从吸烟、饮酒、膳食、运动和体质指数等5个生活要素进行评分，结果发现：不吸烟、规律运动、饮食多样化与活到100岁有显著关系。
研究人员通过评分的方式，将每个生活方式得分范围定为0—2分，健康生活方式评分定为0—6分，得分越高代表生活方式越健康。结果发现，健康生活方式评分最高的受试者，要比健康生活方式评分最低的组，活成百岁老人的几率高出61%。
不吸烟、规律运动、饮食多样化，在复旦大学的这项研究中，明确指出了这三种健康的生活习惯，今天我们就来具体分析一下，它们究竟能给身体带来怎样的好处？
第一，不吸烟
众所周知，长期吸烟对健康的危害是非常大的，主要原因是香烟在燃烧的时候会产生苯并芘、亚硝胺、尼古丁、一氧化碳等有害物质，这些物质被吸入肺部以后，就会刺激支气管黏膜上皮，最终诱发肺癌。
吸烟时间越久，吸烟的量越大，致癌效应越高。
国家癌症中心2024年最新发布的报告显示，2022年中国肺癌新发病例超过106万，而这一数字在2020年约为82万。短短两年间，作为癌症榜单“第一杀手”的肺癌，为何新增20多万新发病例？
主要原因还是吸烟，我国的烟民数量高达3.5亿，而且这样的数字还在上升，大多数吸烟者都是男性，所以在男性罹患的恶性肿瘤里，肺癌高居榜首。
如果你仅仅认为吸烟只会诱发肺癌，那就大错特错了，长期吸烟还会诱发肝癌、宫颈癌、乳腺癌、胃癌等恶性肿瘤，另外，长期吸烟还很容易诱发慢性阻塞性肺疾病、冠心病、脑梗等多种心脑血管疾病。
所以，长期吸烟要想长寿，基本是不可能的事情。
第二，规律运动
生命在于运动，一个人如果久坐不动，那么时间长了，肥胖、下肢血栓、肌肉萎缩、关节僵硬、免疫力下降等形形色色的并发症都会来了。
坚持规律且持之以恒的运动，能让你保持更好的身材，还能让你远离高血压、糖尿病，更重要的是，还能改善心肺功能，促进血液循环。
所以，你认真观察那些长寿的老人，会发现无论春夏冬秋，只要能动，他们就一定会去活动活动筋骨。
第三，饮食多样化
所谓的饮食多样化，就是不让你偏食或挑食，很多老人年龄大了，觉得自己不能再吃肉了，于是顿顿都是素食，殊不知这样对健康是非常不利的，但是如果任何素食都不吃，顿顿都是大鱼大肉，同样也不利于健康。
大家要牢记，我们身体所需要的营养是全面的，而不是单一的。
当然，饮食多样化，不意味着你连垃圾食物都要吃，像油炸食物、腌制食物、熏制食物、霉变食物等都属于垃圾食物，它们有致癌风险，最好少吃或不吃。