推荐食谱 —— 香芋排骨焖饭

1、芋头去皮切小块备用，洗净剁块的排骨下油锅炒出香味，然后下洋葱干香菇爆香，加入一大碗清水，生抽，三勺蚝油，两勺盐，一勺调味。

2、电饭锅中倒入淘洗好的大米，下青豆、炒好的排骨及酱汁、芋头，接着倒入水没过食材，按煮饭键模式，煮好后开锅撒上一把葱花，将所有食材搅拌均匀即可。

二、吃胡萝卜

胡萝卜也具有清热解毒、润肺止咳、健脾胃等功效。入秋后，人们容易出现秋燥、便秘等问题，适当食用胡萝卜可以帮助调节身体湿燥，促进肠道蠕动，增加排便顺畅。

推荐食谱 —— 胡萝卜红枣软糕

1、洗净的红枣对半切开，去枣核备用，胡萝卜去皮切成薄片，接着上锅蒸熟。

2、蒸熟的胡萝卜压成泥，放入糯米粉中，再加入面粉，白砂糖搅拌成絮状，揉成光滑不沾手的面团。

3、取一小块揉成椭圆形，上面放入红枣按压紧实，接着上锅蒸15分钟即可。

三、吃莲藕

莲藕是一种营养丰富的食物，富含膳食纤维、维生素和矿物质。它有润肺止咳、清热健胃的作用，可以帮助消化和改善肠胃功能。莲藕不仅可以帮助润肺止咳、清热健胃，还促进消化和排便。出伏后，人们容易出现秋燥、便秘等问题，适当食用莲藕可以缓解这些不适，保持肠道健康。

推荐食谱 —— 胭脂藕

1、先把莲藕切成薄片，泡在水里，洗去表面的淀粉，保持爽脆，还能防止氧化变色。

2、火龙果剥掉外皮切块，再放进破壁机里，倒入适量的清水榨成火龙果汁，搅拌出来的火龙果汁会有浮沫，先撇干净。然后加入苹果醋、食盐、白糖、蜂蜜搅拌均匀。

3、锅里把水烧开以后，放入藕片焯一下水（大概1~2分钟），在里面来上少许白醋，可以保持爽脆的口感。然后快速的放入冷水中过凉。

4、最后把藕片放进火龙果汁水里泡上一会儿，如果不着急，可以在冰箱里放上一个小时，口感和颜色会更好，酸中有甜，爽脆可口。

四、吃南瓜

南瓜也是一种适合夏季过后食用的蔬菜，它富含维生素A、维生素C和纤维素。南瓜具有清热解毒、润肺止咳的功效，可以帮助提高免疫力和抵抗力。出伏后，适当食用南瓜可以帮助调节气血、补充能量，有助于保持身体的健康和养颜。

推荐食谱 —— 西芹百合炒南瓜

1、西芹切成斜段，南瓜去皮切成薄片，新鲜百合掰开一片片，洗净备用。

2、点火起锅烧水，加一勺盐，再来几滴食用油，水开下入百合煮两分钟，再下入西芹和南瓜烫一下，捞出，西芹和南瓜最好过一下冷水，口感更好。

3、另起锅烧油，油温烧热，下姜片爆香，再下入所有食材大火翻炒一会儿，加入盐、鸡精、白糖调味，最后水淀粉勾点薄芡，再来几滴香油翻炒均匀即可出锅。

“做3事”

1、添减衣服

出伏后，由于气温的下降和天气的变化，适当添减衣服非常重要。随着早晚温差比较大，人们需要适当增加衣物来保暖，防止感冒。可以选择穿上薄款的长袖衬衫、薄外套和长裤。在温暖的午后，可以适当脱下外套，保持舒适。总之，在入秋后，要根据天气变化适当添减衣物，让我们度过一个健康、舒适的秋季。

2、早睡早期

夏季的高温天气会使人体易出现疲劳感。出伏之后，人们常会出现“秋乏”现象，需要适当调整作息时间，早睡早起可以帮助身体适应秋季的气候变化，有助于提高睡眠质量和精神状态，增加工作效率，进而提升身体的养生效果。因此，早睡早起是养生的好习惯。

3、多运动

经过长时间的高温炎热夏季，人体容易出现疲劳和虚弱的情况。而出伏后适度的运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提高免疫力，有助于应对秋冬疾病。在清晨或傍晚时分，气温适中，空气清新，人们可以选择慢跑、散步、骑自行车等运动方式，享受户外运动的乐趣。