长期坚持运动对外貌有明显的改善。运动可以改善肌肤质量、增强肌肉力量和肌肉紧实度、减少脂肪含量和改善身体比例，从而使人看起来更健康、更自信、更有吸引力。具体改善的程度取决于个人的身体状况、运动方式和运动频率等因素。
首先，运动可以提高身体的氧气摄取量，促进血液循环，从而改善皮肤质量和肤色。其次，适当的运动可以增强肌肉力量和肌肉紧实度，让肌肉更加突出、更有线条感，从而改善身体比例。此外，运动还可以消耗体内脂肪，减少脂肪含量，使身体更加苗条，更加健康。
总的来说，长期坚持运动可以改善外貌，增强自信心和吸引力。虽然具体的改善程度因人而异，但无论如何，保持适量的运动量对于身体健康和心理健康都是有益的。