今天给大家介绍9靠墙练习的动作，伽人们可以根据身体的僵硬程度不同，由简入难，循序渐进，坚持练习，瘦腿效果杠杠滴！
动作1：
- 对于腘绳肌超级僵硬的伽人
- 前屈下不去，可以选择双手推墙的方法
- 山式站立，双脚打开与髋同宽
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手放在墙壁上，保持5-8个呼吸
动作2：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 双腿并拢，大脚枕向上蹬
- 双手放在身体的两侧，保持5-8个呼吸
动作3：
- 双腿慢慢的向两侧打开适当的距离
- 保持5-8个呼吸
动作4：
- 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上
- 屈双膝，靠近腹部，双脚蹬墙面
- 小腿与地面平行，用伸展带套住右脚前脚掌
- 慢慢的伸直右膝，保持5-8个呼吸，换另一侧
动作5：
- 在动作4的基础上
- 将右腿向外侧打开，慢慢的伸直左膝
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作6：
- 面对墙跪立在垫面上
- 将右脚向前一大步，前脚掌抵住墙面
- 双手放在身体的两侧，躯干慢慢靠近大腿
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作7：
- 侧对墙站立在垫子的前端
- 双脚打开适当的距离
- 转右脚，砖左脚身体转向正右方面对墙
- 吸气延展脊柱，呼气前屈向下
- 双手推墙，调整髋部等高
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作8：
- 仰卧在垫面上，双脚蹬墙
- 抬左腿向上，伸展带套在大脚枕上
- 吸气延展脊柱，呼气双手拉伸展带
- 右脚用力蹬墙，右腿压实垫面
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作9：
- 背靠墙前屈，双脚打开与髋同宽
- 随着前屈的深入，双脚慢慢的靠近墙面
- 保持5-8个呼吸，加深一次
- 如果想继续加深强度可以双脚并拢