经常失眠和难以入睡可能是由于多种原因引起的，例如焦虑、压力、睡眠环境不佳等。虽然食物不能直接治疗失眠，但是某些食物可以帮助改善睡眠质量和促进睡眠。
以下是一些可以改善睡眠质量的食物：
1.牛奶：牛奶中含有一种氨基酸叫做色氨酸，可以增加褪黑激素的产生，从而促进睡眠。
2.坚果：坚果富含镁和蛋白质，有助于放松身体并促进睡眠。
3.香蕉：香蕉中含有钾和镁，可以帮助肌肉放松，从而促进睡眠。
4.燕麦：燕麦中含有褪黑激素前体物质，有助于促进睡眠。
5.鱼：鱼肉中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以降低焦虑和抑郁情绪，从而有助于改善睡眠。
此外，避免在睡前摄入咖啡因和酒精等兴奋剂，并保持规律的睡眠时间和睡眠环境，也是改善睡眠质量的重要措施。如果长期失眠严重，建议咨询医生或专业的睡眠医生以获得更准确的诊断和治疗建议。