腿粗、屁股大？也许是“假胯宽”
一般“胯宽”分为两种
一种是真胯宽
一种是后天形成的“假胯宽”
如何判断自己是否有“假胯宽”呢？
真胯宽是基因决定的，宽的位置在腰部和大腿衔接处，整体会呈现自然的“S型”，所以会显得腰细腿长。
而假胯宽是后天的坏习惯造成的，胯的位置在大腿根部，对比真胯宽的位置向下了，我们常说的“梨型身材”的典型，这样视觉效果会显矮很多，大腿也会粗壮不少。
“假胯宽”是如何形成的呢？
1，髋关节内旋，错误的走路姿势，走路内八，喜欢跷二郎腿等坏习惯，导致大腿外侧肌肉参与度过高，长期下来就形成了假髋宽。
2，脂肪堆积过多，不健康的饮食习惯加上久坐，又不喜欢运动，大腿很容易堆积脂肪。
那么，如何改变假胯宽呢？
在练习前可以先用泡沫轴放松大腿外侧，以及臀部髋部。
束角式
- 坐立，屈双膝
- 脚掌相对，脚跟靠近会阴处
- 双膝向下沉，双手抓住脚趾
- 脊柱立直，双眼目视前方
- 保持1分钟
蜥蜴式
- 站立，左脚向后迈一大步
- 左腿伸直，脚尖点地
- 前腿屈膝90°，屈手肘
- 小臂手掌撑地，收腹部
- 髋部向下，延展脊柱向前
- 保持1分钟，换边
侧抬腿式
- 侧卧，头部枕在右臂上
- 左手扶在左髋上或撑在胸前地面
- 身体在一个平面内垂直于地面
- 腿伸直上抬，脚尖超前
- 重复练习20组，换边
小桥式
- 仰卧，双手放在身体两侧
- 双脚分开与髋同宽，脚尖指向正前方
- 屈双膝，脚跟靠近臀部
- 呼气，抬髋部向上，手掌交扣向下压地
- 保持1分钟
这4个动作可以帮助改善假胯宽，但是日常生活中，你的小习惯也要保持好，控制饮食，不要跷二郎腿，内扣双腿，久坐等。