今天给大家推荐一位火爆全世界的健身博主—— 帕梅拉。
如果你经常打卡各类健身燃脂视频，那你肯定对这个名字感到耳熟。
帕梅拉来自德国，今年23岁，她以健身达人的形象成为时下德国乃至全世界炙手可热的红人，在ins上拥有超过450万粉丝。
被中国网友戏称 “魔鬼帕梅拉女士”、“金刚芭比”。
（截图自 帕梅拉instagram主页）
之所以这样说，是因为帕梅拉在做10min虐腹的训练时，完全让自己接近到了 “人类体能的极限”水平。
她分享出来的视频，训练视频通常持续30min，针对 提臀、美腿、提升上半身力量和紧致手臂等进行专项练习。
同时，她的训练方法大部分是不需要任何器械的，只需要在家准备一块瑜伽垫和音乐，非常方便那些不能经常去健身房的小伙伴们学习。
传说中，世界上有两个永远不知疲倦的女人，一个是美丽芭蕾玛丽亚，另一个就是帕梅拉……
令人闻风丧胆的帕梅拉女士其实也并不是天生身材如此。本来身材纤瘦的她，想要立志改变成为健美的身材，便从16岁开始了健身。初学时，也走了不少弯路，成效不佳。
后来，帕梅拉改变了自己的健身计划。她不再做大量的有氧运动，而是阶梯式加入重量训练和无间歇训练，并改变了自己的饮食结构。于是，她成为了现在的她。
那么多各式各样的健身教程，为什么帕梅拉最火？除了帕梅拉本人的魔鬼身材真的很有说服力外，编辑发现，她的教程是可以根据自身情况自由组合搭配，从而得到最佳效果的！
举个例子，之前很火的天鹅臂大家应该都多少听说过哈，看似简单的动作跟下来，对手臂的拉伸塑形提升极大，肩颈的线条也会随之改善。但相比之下，对腰腹部/下肢的锻炼就少了许多，一套完整的天鹅臂锻炼下来也要将近半小时，对初学者比较难坚持，而需要锻炼其他位置的话，也要再另外找寻别的教程。
相比之下，帕梅拉有更简短的手臂锻炼教程，10分钟就能完成一套手臂锻炼操，所用到的道具也非常简单，没有哑铃的话，你也可以用两瓶矿泉水代替~
虐腹、提臀、瘦手臂、瘦腿…日常需要的运动塑形项目，帕梅拉都推出了响应的教程。甚至还有专门针对新手的拉伸放松，以及针对运动后的舒缓教程。这些视频时长控制在10-30分钟不等，不会占用日常过多时间，所以也更容易坚持下来。
分类非常清晰，在开头就会交代所需时长/锻炼部位/难度等级。光是腹部，就有最基础的10分钟腹部训练，适合新手学习。
进阶版，同样是10分钟，在新手版的基础上增加了难度。
中级版，锻炼时长12分钟，需要训练者有一定的腰腹控制力才能更好完成。
综合版，全长15分钟，是一个系统的，全方位的腹部训练。
所以说，无论你是零基础的运动小白，还是想局部瘦身的初入门玩家，亦或是本身就热爱运动，喜欢每天打卡保持好状态的熟练选手，都能在帕老师的教程里找到合适自己的视频，会火也就不奇怪啦。
而帕老师本人，也会总结一些可以搭配的教程，一周7天还能玩出不一样~
作为一个德国高考奖金满分的高材生，帕梅拉显然知道应该如何运营自己。于是，她除了健身之外，也发展了多项副业，模特、造型、摄影等等她都做得不错，一个人就是一个队伍。
在2017年，她还推出了自己的健身app，你可以在这之中定制更适合自己的健身计划，为期12周，这更有助于督促你的瘦身事业。除此之外，她还有出书，更有自己的食品生意。去年，她还上了《福布斯》的封面还参加了峰会……关键是，她才23……
她的故事告诉我们，健身才能走向人生巅峰。
帕梅拉的教程由简单到高难度，无论你是什么水平都能找到适合自己的课程，而且她的课程大部分都不用器材，可以在家完成。而且还有多种时长可选，10分钟到45分钟都有，你可以根据自己的时间做选择。即使是上班间隙都可以来上一组。
很多人觉得帕梅拉的课程会练哭，很有可能是选择了不适合自己水平的课程。如果你是完全没有健身基础的，可以选择beginner friendly，而比较有运动基础的，可以选择心肺训练或者高强度间歇训练来提高代谢，养成习惯之后，你“躺着也能瘦”。
千万不要被节食瘦身这种谎言欺骗。节食瘦身短时间固然有效，可是一旦管不住嘴，那你几个月的努力都会付之东流。而健身为你提高的代谢和身体素质可是实打实的。只需要选择适合自己体能和身体状况的，加以坚持，就会有着不错的效果。
在饮食方面，你可以养成倒三角饮食法。在早晨吃得相对多一些，中午和晚上递减。而食材也要以高纤维高蛋白为主，减少碳水和糖的摄入（当然也不要完全不吃）。
有了健康的饮食习惯，再配合ai机器人帕梅拉女士的教程，你也能拥有乘风破浪的身材了姐妹们！
现在，先让我们感受一组姐的低强度瘦腿提臀训练吧！
除了高强度健身运动外，帕梅拉在饮食上还有一些非常有效的减脂小技巧。
早餐：奶昔碗或燕麦粥
午餐：藜麦+通心粉+蔬菜
中午她会摄入面包、藜麦、全麦面包这些天然的优质碳水，少吃或不吃白米饭或白面包这些精致碳水食物。
晚餐：沙拉碗
晚上加大对膳食纤维的摄入，帮助肠道消化，同时满足身体饱腹感。
加餐：靠水果、天然甜味剂能量棒、奶昔碗补充能量。
帕老师偶尔也会吃一些 欺骗餐，加大碳水的摄入量，比如吃上一盘意大利面。
帕梅拉严格控制饮食数量和种类，不碰糖、烟、酒。
谈到自己的心得，帕梅拉反复强调的就是“自律”。
毕竟，足够的自律才能让健身生活成为一种习惯。
看看她15岁时和现在的身材对比，就知道这背后付出了多少汗水。
漂亮的五官是天生的，
但凹凸有致、没有一丝赘肉的身材，
却是日积月累的坚持才换来的。