【姿势跑法5公里训练·第一周动作讲解】 热身动作：双脚弹跳、脚掌点地上拉、交叉步弹跳、侧向摆腿、倒退跑、脚尖内外转动弹跳、前后摆腿、转臀弹跳 技术动作：弹性站姿、关键跑姿、体重知觉训练 这是第一周课表概述，接下来几周，我会在每周一更新该周课表讲解，也会在每周一、三、五更新训练日的具体课表内容（热身动作、技术动作、跑步距离要求、拉伸动作等）。 建议你安排每周一作为休息日，每周三次跑步分别为周二、四、六。剩余四天不安排跑步内容，你可以做做上述训练动作或者去健身房练习力量。 希望这套5公里训练计划，能让你养成跑步习惯，或者帮助一些朋友更好的理解姿势跑法，提升成绩。