怎么慢跑减肥反而长胖？教你正确方法让你轻松瘦身
许多人都知道，运动是减肥的健康有效方法，而慢跑是一种非常适合的选择。然而，有些朋友在坚持慢跑一段时间后，发现体重不仅没有下降，反而有所增加。这种情况其实是正常且相对常见的。那么，为什么慢跑会导致体重增加呢？我们应该如何进行慢跑才能有效减肥呢？
1、慢跑注意事项
每日慢跑与有氧运动为何不见瘦身反而增重？
每天早晨，我的第一件事就是去附近学校的操场跑三圈，中午则在公司附近的健身房上有氧课程。无论风雨，我从未中断，饮食方面也相当注意，摄入的卡路里极低，但体重却在上升。这么大的运动量，为什么还是瘦不下来呢？虽然每天的运动量确实很可观，但需要提醒的是，长时间坚持同一种运动方式而不加以变化，身体会逐渐适应这种模式。为了打破这种瓶颈，您可以尝试更换运动项目，比如将早上的慢跑改为游泳，或者增加运动的强度和时间，甚至可以多跑几圈。
瘦腿操和小臀操拼命练习却无效
在报纸和杂志上，总能看到许多瘦身操的推荐，书店里也有不少关于瘦身的书籍，涵盖了大腿、小腿、腰部和腹部等各个部位的肌力训练。尽管您每天都认真地按照这些方法进行锻炼，但腿部依然没有变细，臀部也没有缩小。问题在于，您没有结合有氧运动。要想有效燃烧脂肪，必须进行有氧运动。肌力训练的主要作用是增加肌肉量，提高新陈代谢率，同时塑造体型，让您看起来更有曲线。如果只做肌力训练而不进行有氧运动，反而可能导致肌肉增加而脂肪依旧，结果不仅不会显得苗条，反而可能显得更为粗壮。除了这些体操，建议每天增加30分钟的健走或慢跑。
每天爬11层楼上班，为什么还是不瘦？
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的您，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
每天走路却瘦不下来
下定决心开始运动的您，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？希望您不是穿着拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作您每天的运动。或者是下班后踩着高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。您必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走运动才有效果。
想尽办法流更多汗
汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，您选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，您也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。
2、床上减肥动作
动作一
仰卧在床上，膝盖弯曲，两腿并拢，双脚稍微分开，宽度略大于臀部。双臂伸直，掌心向下，放在身体两侧。接着，双腿分开，重心转移到肩部，利用肩部支撑身体，吸气时抬起臀部，稍作停留。然后呼气，缓慢将臀部放下，恢复原位。建议重复练习20次以上，此动作有助于减少腰部和臀部的脂肪与赘肉，增强腰臀部的肌肉力量，强健腰部和肾脏。
动作二
双脚弯曲，双手抱住膝盖，保持这个姿势10秒钟。然后将双脚放下，反复收起并抱住膝盖，以锻炼骨盆肌肉。接着，两腿膝盖向外，两脚掌紧贴在一起，双手抓住脚掌，利用手的力量将下半身拉向身体，保持这个姿势约10秒钟。
动作三
仰卧，双腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸展。将膝盖向左侧靠拢，目光转向右侧，肩膀保持贴在床上。保持这个姿势5秒钟后，换边进行，每侧各做3次。
动作四
平躺在垫子上，双腿并拢，双手自然放在身体两侧。抬起并拢的双腿，使其离地约10厘米。抬起头部，上背部离开地面，同时双臂向前伸展，指向脚趾方向。吸气时，双臂上下摆动5次，呼气时再做5次摆动，确保双腿始终悬空不动。