隐形加班影响心脏健康，4个方法教你缓解压力

在日常工作或学习中，“内卷”已经成为新晋的网络名词，指的是同行间竞相付出更多努力以争夺有限资源，从而导致个体“收益努力比”下降的现象，简单来说就是非理性的内部竞争或“被自愿”竞争。

尤其是加班内卷，正逐渐形成常态化。在工作日时，过度的竞争使自己无形中承担了更大的工作强度；或者在慵懒的假期中，当你在煲剧、游戏、旅游的你……突然被电话、被微信@时，虽然有一种想自动屏蔽的感觉，但最后可能还是会接受现实或者陷入无限循环的纠结中。

正所谓，假期不常有，加班却常在。工作日，一个小时恨不得掰成两个半。还有些人，虽然放假了，身体在浪，心却在加班，一边[惴惴不安]地玩，一边[欲拒还迎]地确认工作群消息。

自我调节的几种方法

看完后，你还敢让你自己成为“隐形加班人口”吗？虽然，现实生活中我们没办法完全避免或拒绝，但我们也要学会调节，尤其是压力的释放。

1

// 建立心理防御机制

针对压力源分析压力事件的性质，理性思考并分析问题的来龙去脉，确认个人的处理能力，并积极寻求有助于解决问题的信息和他人帮助，避免自责和退避。

2

// 改进和优化生活方式

每天保证7~8小时睡眠，尽量在固定的时间就寝和起床，养成早睡早起和午休的习惯；保持健康饮食，吃饭七八分饱即可，另外要坚持规律运动。

3

// 释放压力，学会自我肯定

列出已有的压力及其形成原因，每种压力思考2~3种不同的处理方法，与最信任的朋友或亲人交流释放压力，学会积极地看待自己所取得的成就，自我赞美，保持良好的心态和精神状态。

4

// 借助训练学习心智放松

心智放松是一种意念放松，常见的有：

呼吸法：借助深而长的呼气与吸气，达到放松效果，以腹式呼吸为佳；

自生训练：即按照自己的意愿，使身体产生某种生理变化，基本是复述一连串的口语公式，如“我感觉很平静、很轻松、很温暖”等；

可视化的心理图像：从过去找出让自己轻松的图像，回忆详细的意像，让自己放松。