俗话说：中午不睡，下午崩溃。这个法则对于习惯午睡的人来说就是真理，但对于不午睡的人来说，根本毫无感觉！
午睡党的人觉得“没有午睡，下午上班或学习就相当于失去灵魂，效率为0”，而非午睡党则认为“没必要午睡，下午也挺精神的，一睡反而要缓好久才回神”。
你和你周围的人睡不睡午觉呢？（来做个简单互动吧）
那么，人到底要不要午睡，“有午睡的人”和“不午睡的人”究竟身体有什么差别？想知道答案，就往下看吧！
一、
午觉是刚需，来听听钟院士的说法
可能在很多人眼里都会认为只有晚上睡觉才是刚需，但睡午觉同样是人的本能需求！
此前，钟南山院士就曾对“午睡”表达过自己的看法，他坦言道：
“午觉是很重要的加油站，我每天午休半小时，午休对一天的工作影响很大，特别是对下午的工作。午睡一会儿，工作起来精力会好一些。现在已经有比较多的人坚持午睡，这是一个好习惯。”
，时长00:18
可别小看钟院士说的短短半小时的午休时间，它发挥的作用可不小。
早在1986年有项关于“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，4小时左右就会发困一次。简而言之就是人一天中有两个时段最想睡——凌晨1:00~4:00和下午13:00~16:00。
这两个时段由于身体受生物钟刺激控制，人会处于生理清醒状态的低潮，此时就需要睡眠来给身体充充电。只不过午睡是短暂充电，晚上睡觉就是长时间的充电。
更值得注意的是，比起晚上睡眠，午睡可以说是效率最高的睡眠！哪怕只是中午睡上10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时还好得多。
至于为啥有些人睡完午觉还是昏沉沉，而有些人不睡午觉，也不觉得困，这是因为每个人对睡眠周期还是有差异的（详情可点击文章了解）。
二、
午睡与不午睡的人，差别在哪?
中国素有“午睡国家”之称，那么午睡的人与不午睡的人区别会在哪？站在科学的角度上，午睡对身体有什么影响呢？我们一起来看看……
（上课啦，请认真听讲）
1
大脑的反应速度不一样
这里探讨的午睡不是一觉睡到傍晚，起来瞬间emo的午睡，而是工作学习之余小眯一会的那种。
已有众多数据表明，适当时间的午睡确实可以提高大脑的反应速度，提升工作效率。
用相关数据来说话：
1995年美国国家航空航天局（NASA）曾对747名飞行员进行的一项研究发现：给予飞行员40分钟的睡眠后，飞行员反应能力与警觉能力相比较没有休息的飞行员而言 提高 34% 的工作效率和 100% 的警觉性。
2017年《世界睡眠医学杂志》刊登一篇名为《午睡习惯对人健康的影响》的刊文提到，一项研究发现， 超过10分钟的午睡可以明显改善疲乏困倦，反应速度和警觉性也明显提高。不过前提是不超过30分钟的午睡。
2003年美国哈佛大学心理学家Mednick等人在《自然－神经科学》期刊发表了研究结论： 白天小睡与夜间睡眠一样可以促进睡眠依赖的记忆。
这是因为人们在睡午觉时，大脑有时间将碎片化的记忆形成具有网格结构的记忆，还能将信息从短期转化储存为长期记忆。
下次要是想提升自己的工作效率，不妨试试午睡一会，看看会不会有惊喜收获！
2
心血管疾病患病率不同
大家可能都看过或听过2020年欧洲心血管学会发布的一项有意思的数据研究，摘要显示午睡超过1小时，会增加30%的全因死亡风险以及34%的心血管疾病风险。
但若是控制午休时间，那局面就是一个大反转。
来自广州医科大学附属第一医院的研究人员将来自 20多个研究（共313,651名参与者）纳入分析，结果发现：
午睡小于60分钟不增加心血管疾病风险；
小于30—45分钟，可改善夜间睡眠不足；
但若超过60分钟，则会增加全因死亡风险和心血管疾病的风险。
而另一边有2019年发表在《心脏》权威杂志的研究发现， 偶尔午休（每周一到两次）的人与那些根本不午睡的人相比，发生中风或心力衰竭发生的风险几乎减少一半， 降低了48%。
众多的“午睡”研究证实了适当午睡对心血管健康确有益处，所以如果我们要午睡的话，建议控制在30分钟内，时间刚刚好 。
3
情绪调节能力有所不同
这点可能有些人都不需要研究数据就有深刻感受，就像午后小睡一会，起来之后明显心情平复许多。
2010年一项刊发在《精神病学与临床神经科学》的研究发现，午睡后清醒期间，快乐、放松成分的量值显著升高。
人心情好，自然也不会轻易发飙，遇到事情都会顺畅不少。
（腰不酸了腿也不疼了）
这么看来，俗话说的“中午不睡，下午崩溃”确实是有点道理的。但那些不午睡的人肿么办？别慌，是有一些人确实不太适合午睡的。
三、
这些人睡了反而更难受
午睡虽然有很多好处，但却不是每个人都需要。为了保证白天精神的充沛或夜间的睡眠质量，可适当减少或不进行午睡。下列几类人群不建议午睡：
失眠人群
白天的午睡会削弱晚上睡觉的睡眠驱动力，让你缺少困意，这样晚上更容易出现入睡难或是中途醒来的情况，形成一种睡眠的恶性循环。
（你的不睡是为了晚上睡得更好）
没有午睡习惯的人
人的睡眠需求会根据个体体质、工作性质等方面有所不同。像长期没有午睡习惯，偶尔的午睡反而会增加午后的嗜睡感，严重的甚至会影响午后的正常工作。
个人不睡午觉也不会明显感到疲惫，那就没必要强求自己一定要睡，闭眼养神或是做做放松活动都是不错的选择。
另外，如果是饭后情况，也不建议马上午睡，要让肠胃有一定时间消化，可以在饭后休息半小时之后再入睡更稳妥！（想知道原因，可点击文章了解）
睡醒了，也别猛然起身，不然容易引发脑供血不足，摇摇晃晃站不稳、跌倒等意外发生。最好是等自己意识清醒后，再开始做其他的事。
最后再解锁正确的午睡姿势，以头颈部有承托，脊柱处于中立放松为标准：
最佳姿势：平躺在床上、沙发、躺椅的睡姿为满分睡姿；
第二姿势：带着U型枕，半靠着椅背休息；
最次姿势：趴在桌子上午睡（还是垫着枕头比较好）。
说了这么多，虽然午睡时间短，但里边的学问是真不少，小编这次把正确午睡方法都告诉你们了，大家下次午睡可要好好注意了~
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