睡不好，是当代人的通病，日常生活中，很多人都会有以下困扰：
入睡困难：要花很多时间才能睡着
维持睡眠困难：睡眠很浅，多梦，容易醒
早醒：醒得很早（比如凌晨两三点、四五点），醒来后再难入睡
日间功能损害：白天感到疲劳困倦、注意力差、焦虑抑郁、容易发脾气
......
今天， #长期早醒可能是抑郁症的信号#在微博上引起热议。
图片来源：微博
一些人表示自己有“早醒”的情况，一些人表示自己有“早醒”情况，但似乎不属于抑郁人群。
“早醒”到底是不是抑郁症？来看看心理咨询师丁若水怎么说吧～
早醒确实是抑郁的信号之一
但不是决定性因素
在判定“早醒”与抑郁的关系之前，首先要确定的一点是：
你属不属于“早醒”人群
如果你长期比平常起床时间提前至少 2 小时，可以认为自己出现了“早醒”的情况。
早醒确实是抑郁发作的危险信号，但早醒并不是作出抑郁症诊断的关键因素。
也就是说，早醒的你，可能不是抑郁人群。同时，抑郁的人也可能没有早醒的情况。
多数抑郁症患者会出现下面所描述的至少 5～6 个症状，并且症状会持续至少两周，且症状要比两周之前明显更严重。
- 几乎每天大部分的时间都感到悲伤，比如悲伤、空虚以及无望等；
- 几乎每天大部分时间对所有都失去生活乐趣，难以享受生活；
- 犹豫不决，难以作出决定；
- 对于以前可以完成的任务或者工作，现在变得吃力；
- 几乎每天都感到非常乏力；
- 感到坐立不安、心烦气躁、易怒；
- 胃口和体重改变（多数为下降，也会有患者体重上升）；
- 没有原因的身体不适，如疼痛、头痛、消化不良等；
- 要花上 1～2 小时才能入睡，但又比正常时间早醒或者睡眠过多；
- 骤然对性生活失去兴趣；
- 几乎每天觉得自己无能、无用、无望、无价值；
- 几乎每天都感觉到紧张不安、坐卧不安、烦躁易怒或者经常一个人坐在那里、不愿意说话、不想吃饭等；
- 暴力冲动行为；
- 反复出现自杀念头。
那，“早醒”的人，到底怎么了？
早醒的原因有很多
除了抑郁发作会导致早醒，下面这些原因也很常见：
- 光： 夏天亮得早，如果窗帘遮光性一般，我们自然容易更早醒来；
- 气温： 如果没有开空调的习惯，在这个夏天半夜活活热醒，是自然现象；
- 饮水： 空调房里干燥，有些人因为补水不够早早渴醒；也有人因为睡前补水比较多或者空调打太低早早被尿憋醒；
- 声音： 你真不觉得，邻居们在夏天比其它季节醒得更早些？
- 年龄： 上年纪之后，白天活动减少、体力下降困得早、中间容易补觉、大脑休眠功能不全等原因，都让早早醒来更加容易发生。年轻人，珍惜每个睡不醒的早晨吧：）
- 短期焦虑： 处在较大压力下、脑袋里面塞满待办事项，睡眠的确会受到影响，比如次日早上有重要考试、会议，比如睡梦中突然清醒过来；
- 其它情绪： 愤怒、哀伤、震惊、仇恨、兴奋、欢脱、迫不及待等情绪，都有可能影响睡眠，比如出现早醒。
所以，如果你存在早醒的困扰，担心自己患了抑郁症，并且这个担心进一步加重的你的焦虑，那别纠结了，先去找医生看看，无论是或者不是，总是有一个确定的回应。
如果不纠结自己是否抑郁，只是有早醒困扰，下面这些小建议或许有帮助～
如果你经常早醒
或许可以做出一些小改变
如果长期早醒的状况，伴随白天昏昏沉沉、精力不济，这可能构成一个问题，可以考虑前往医院的“睡眠专科”请医生明确一下诊断、给出可行建议。
如果你不太愿意去医院，可以先试试这些招：
- 舒适的床褥和枕头： 有一定重量的被褥和不至于过高的枕头有助于睡个好觉，请关注一下卧具带给你的感受
- 适宜的室温： 24～26℃ 的室温最有利于睡眠，如果有条件，调整你下你卧室的室温吧
- 足够暗的环境： 亮度变化会促使我们身体激素改变、引发觉醒，遮光窗帘和眼罩都能在一定程度上帮我们阻挡外界光线，伸手不见五指是最有利睡眠的亮度
- 调整“湿度”： 房间相对湿度在 50%～60% 比较合适，如果感觉鼻子干，请考虑使用加湿器，或至少在房间里放盆水
- 关注一下睡前安排： 睡前一小时就可以进入准备状态了，停止吃喝，停止让大脑非常活跃的活动，可以冲澡、泡脚、听点儿舒缓的音乐，安排一些放松的事
- 控制午休时间： 白天如果困，尽量小睡个顶多 15 分钟，不要贪睡，会影响夜间睡眠
- 安排减压的日常活动： 比如一周至少两到三次的运动，和朋友面对面地交流近况，认真观察一棵你生活环境中的植物，享受一些长长的、久久的拥抱
如果只是醒得早，并不影响白天的日常表现，恭喜你！请充分利用早晨多出来的时间吧。
图片来源：giphy
策划制作
策划：维克羊 | 监制：Eric
封面图来源：丁香医生设计团队