练瑜伽
最优美的瑜伽体式之一
轮式你get了吗？
练了那么多get轮式的练习
轮式你还是做不到？
不妨试试
今年最流行的流瑜伽flow吧！
今天，给大家分享一套流瑜伽序列flow，让你在流瑜伽的流动中，打开身体和心轮，不知不觉中轻松get瑜伽轮式，一起来看看吧：
1-2、
- 下犬式准备
- 吸气，抬右腿向上
3-4、
- 呼气，屈右膝靠近鼻尖
- 吸气，右膝靠近左手臂
5-6、
- 呼气，右膝向外打开在右手臂外侧
- 吸气，右脚放在双手之间
- 立直脊柱，双手臂向上举过头顶
- 进入战士1式
7-8、
- 呼气，身体向左转，双手侧平举
- 进入战士2式
- 吸气，右手向上举过头顶
- 身体向左侧弯
9-10、
- 呼气，身体向右侧弯
- 落右手在垫面上，左手向上举过头顶
- 进入侧角式
- 吸气，左手放在右脚旁侧
- 右腿向后向上，身体反转
- 进入右手支撑的侧板式
11-12、
- 呼气，身体向右翻转
- 屈手肘，从斜板式进入四柱
- 吸气，臀部向后向上
- 进入下犬式，调整一个呼气
13-14、
- 吸气，左脚向前一大步在双手之间
- 立直脊柱，双手向上举过头顶
- 进入战士1式
- 呼气，身体俯卧，向左扭转
- 双手合十放于胸前，右手臂抵住大腿
15-16、
- 吸气，身体向右侧打开
- 左手在左脚外侧，伸直左腿
- 右手向上打开，进入三角式
- 呼气，右手与左脚齐
- 身体向右反转，进入右侧侧板式
- 吸气，左手向上举过头顶
17-18、
- 呼气，落左手
- 从斜板式屈手肘进入四柱式
- 吸气，臀部向后向上进入下犬式
19-20、
- 呼气，臀部倒向右侧
- 坐在垫面上，双腿向前伸直
- 脊柱立直，伸直手臂
- 进入船式，调整一个呼吸
- 呼气，双手合十放于胸腔
- 躯干双腿慢慢向下
21-22、
- 吸气，还原仰卧在垫面上
- 呼气，屈双膝
- 髋部向上进入小桥式
- 吸气，双手放在头部的两侧
- 呼气，伸直双手臂
- 胸腔打开，进入轮式
- 重复以上所有练习另一侧
- 再次进入轮式，并进行对比