拉伸练习在体育课、运动训练和日常健身中都有重要的地位和作用,合理的拉伸练习不仅可以提高身体的柔韧性,还可以促进其他方面素质的提升,同时也是促进运动性疲劳恢复的重要手段。因此无论是体育课、运动训练还是日常健身,都应重视牵拉练习。
1、背阔肌拉伸
技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴固定住练习者上肢，将练习者一侧腿呈屈曲位向对侧拉伸。
目标肌群：背阔肌。
2.大腿后群拉伸
技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴抬起练习者一侧下肢，将下肢向练习者胸前缓慢下压。
目标肌群：股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌。
3.大腿内侧拉伸
技术：练习者呈仰卧位于垫上，同伴帮助练习者完成一侧下肢的体侧外展。
目标肌群：大腿内收肌群。
4.大腿前群拉伸
技术：练习者呈俯卧位于垫上，同伴抬起练习者一侧下肢，将其膝关节与髋关节固定，在小腿屈曲的状态下下压脚背，同时帮助练习者后伸大腿。
目标肌群：髂腰肌、股四头肌。
5.腹部肌肉拉伸
技术：练习者呈俯卧位于垫上，同伴向对侧抬起练习者的一侧下肢，在上体固定的情况下将下肢向对侧缓慢移动。
目标肌群：腹外斜肌、腹直肌。
6 . 三角肌
拉伸技术：练习者呈坐姿于垫上，上体直立。同伴握住练习者双手，帮助练习者后抬上臂。
目标肌群：三角肌、胸大肌。
7.肱三头肌拉伸
技术：练习者呈坐姿于垫上，上体直立。同伴握住练习者单手，使其肘关节呈屈曲位，帮助练习者后伸上臂。
目标肌群：肱三头肌、三角肌。
8.胸大肌拉伸
技术：练习者呈坐姿于垫上，上体直立，双手交叉抱头，同伴握住练习者双肘，顶住练习者躯干，帮助其打开胸廓。
目标肌群：胸大肌。