提到颈椎，十个人里八个痛。由于长期的伏案工作，不正确的姿势玩手机、用电脑，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为国民通病。
颈椎疼，一般发生在老年人、教师、办公室工作人员身上，其实从好发颈椎疼痛的人员身上可以推测出颈椎疼痛是由于颈椎劳损导致的。
由于现代的工作方式，久坐便成为了一种习惯。长时间坐着，会引起颈椎疼痛、腰背酸胀等现象，经常久坐且没有适量的运动的人，由于血液循环不畅而导致经络堵塞，所以会出现颈椎疼痛的现象。
动作1
伸手摸对侧的后脑勺，比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。
如果能完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
动作2
一只胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”。
如果能完成，说明肩关节外展能力没问题。
动作3
向后背手，要够到脊柱正中的位置。
如果能完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果不能顺利完成以上这3个动作，就要当心肩颈疾病了。
颈椎病是由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生所引起的一系列临床症状的综合征。临床常表现为颈、肩臂及胸前区疼痛、手臂麻木等。
吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。
部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动速度减慢，从而引起便秘。
单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。
颈椎病还有可能引发心脏病！有一种心脏病就叫做颈源性心脏病，主要症状包括如心前区作痛、心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等症状。
早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。
一旦颈椎间盘突出导致横突孔变细、变形，会致使所供应的脑区发生供血不足。慢性脑缺血引起认知功能下降，时间久了会出现痴呆。
这里提供几个小建议，能够帮助你在生活中缓解脖子疼痛。
全面活动
坐了一会之后，不仅仅是要活动脖子，也要活动一下腰背和肩膀（伸伸腰、转转肩膀等）。但幅度要适当，不可过大。
注重锻炼颈部肌肉
端正坐姿，收紧下巴，双手交叉放在脖后，给脖子一个前推的力量，脖子尽量保持不动来对抗手的推力。保持10秒左右，每天20~30次。
调整“三姿”
站着、坐着、躺着，都要有个正确的姿势，才能最大限度的放松颈椎。
枕头高度要合适
避免因枕头过高而使颈部长期处于屈曲状态， 造成颈项部肌肉紧张和劳损。对成年人来说，枕高以10~12cm为宜（仰卧时，枕高为自己的一拳；侧卧时，枕高是一拳的高度加一掌的厚度）。
经常抬头
适当进行一些仰头的运动，如打羽毛球、篮球、放风筝等。
注意：如果因为坐姿、睡姿不正确等引起颈部肌肉疲劳损伤，导致脖子酸痛的情况，可以进行轻按或毛巾热敷，注意一定不能生硬强掰颈部，更不可强求掰出响声。
站姿歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者是长时间坐在电脑前都会造成脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。
中老年朋友可以常常做滚背的动作，以此矫正脊椎，预防颈椎病。
滚背方式：
1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。
要根据自己的身体情况来做，身体不允许的话，脚不用越过头部。身体允许就可以，双脚滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地越过头，直到脚打直、脚尖着地。
2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿。抬头收腹拱背，身体往后，尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，前后滚过来、滚过去。
温馨提示：