你知道吗？
身体需要定期排毒
清理体内垃圾和毒素
才能保持健康和年轻态
今天给大家推荐一套序列，通过身体的扭转，对腹部器官进行按摩，促进排毒，还能减肥哦！
01
- 简易坐姿，双手放在双膝上，智慧手印
- 吸气脊柱延展向上，侧腰拉长
- 呼气双肩向后向下沉，膝盖向下放松
- 闭眼调息，保持10个呼吸
02
- 双膝双脚并拢，臀部坐脚后跟上
- 吸气脊柱延展，呼气肩膀放松
- 双手放在腹部，肚脐向后找向脊柱
- 呼气时俯身向下，额头点地
- 臀部向下坐实，保持5-8个呼吸
03
- 坐立，双手拨动臀部向后向外
- 左腿向前伸直，屈右膝，放左膝外侧
- 吸气脊柱延展，呼气扭转身体向右
- 左手肘抵右膝外侧，右手向后点地
- 转头看后方，保持5-8个呼吸，换反侧
04
- 坐立，双手撑在臀后方，指尖朝前
- 吸气背部立直，呼气屈膝上抬
- 大腿贴向腹部，小腿平行地面
- 腹部内收，保持5-8个呼吸
- 可以进阶的同学，双手解开伸直向前
- 保持核心稳定，掌心相对或抓小腿
- 双手掌心相对，慢慢伸直小腿向上
- 腹部靠向大腿，背部立直，稳定
05
- 从简易船式，吸气背部立直
- 双手伸直掌心相对，呼气扭转向右
- 吸气回正，呼气手臂带身体扭转向左
- 双腿不动，配合呼吸，动态练习5-8组
06
- 站立，双脚并拢，吸气延展脊柱
- 呼气屈髋屈膝到幻椅，双手胸前合十
- 呼气扭转身体向右，左手肘抵右膝
- 转头看上方，保持5-8个呼吸
- 解开双手，左手伸直向下找地面
- 右手臂上举，呼气加深扭转
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
07
- 站立，双手扶髋，微屈膝
- 抬右腿向上，与左腿相互缠绕
- 双手侧平举，左手下右上缠绕
- 呼气臀部向后向下坐，髋中正
- 双肩放松，保持5-8个呼吸
- 吸气脊柱延展，呼气俯身向下
- 腹部找大腿，大拇指轻触眉心
- 保持3-5个呼吸，还原，换反侧
08
- 仰卧，双手放身体两侧，掌心朝下
- 呼气腹部内收，抬双腿向上
- 双腿垂直地面，膝盖伸直，肩放松
- 保持5-8个呼吸，还原
09
- 仰卧，双脚分开与髋同宽
- 双手放身体两侧，掌心朝上
- 闭上双眼，放松身体，冥想3-5分钟
建议早上空腹练习，排毒&减肥效果更好
文章来源: https://twgreatdaily.com/zh-hans/0ejpkG4BMH2_cNUgey1R.html